三种呼吸方式让你瘦瘦瘦！！

百色飞扬减肥网

2017-10-23 15:59:56

　　point 1

　　人体的细胞都是通过氧气来进行活动的，如果体内充满了氧气，也就能活化细胞，提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。同时，呼吸能刺激肠胃，改善便秘。

　　point 2

　　呼吸是受自主神经系统支配，减肥排行榜，缓慢地深呼吸能缓解压力、安神，紧张的情绪消除了，毛细血管张开，血液循环跟着提升，改善寒症。

　　point 3

　　腰腹周围的腹横肌、腹斜肌、腹直肌等深层肌肉，在日常生活中无法彻底锻炼，通过深呼吸令腹部一收一胀，就能令肌肉动起来了。

　　呼吸法一胸式呼吸

　　现代人呼吸较浅，在日常生活中，仅使用不足30%的肺部来进行呼吸，所以我们务必要先连续如何吸气和呼气，令肺部充分张弛。

　　双腿微微张开，步幅与腰同宽，上身挺直并放松，左臂自然垂下，右手扶在颈下左右锁骨上。

　　从鼻子呼入空气，想象着肺部鼓胀起来，胸廓微微外扩，空气填满整个胸廓。然后从鼻子呼气，手感觉到胸部慢慢收回。

　　呼吸法二腹式呼吸

　　进行腹式呼吸的时候，横膈膜张开，每呼吸一次，呼入的空气是胸式呼吸的3倍。

　　两腿张开至与腰同宽而站立，右臂自然下垂，左手放在下腹上，上身放松。

　　深深呼入空气，令腹部鼓起来，空气充分填满肚子，但注意胸廓不要随之外扩。然后慢慢呼气，让腹部的空气完全排出，下腹随之凹陷。

　　呼吸法三完全呼吸

　　胸式呼吸与腹式呼吸依次进行，能最大限度地吸入氧气，充分松弛全身，燃烧脂肪的效率也会加倍!

　　双腿张开至与腰同宽而站立，上身挺直并放松，右手放在锁骨上，最有效的减肥药，左右扶在下腹上。

　　将吸气分成两部分，先用腹式呼吸呼入一半的空气，令腹部膨胀，然后在不停止的状态下转换成胸式呼吸将剩余的一半呼入，胸廓张开。

　　呼气时首先将胸廓的空气呼出，胸部收回，同样不停止呼吸，顺畅地转换成腹式呼吸，将剩余的气体呼出，令下腹凹陷。

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