袁姗姗减肥日记，5天减4斤减肥方法和减肥食谱可以参考！

　袁姗姗减肥日记，5天减4斤减肥方法和减肥食谱可以参考！　原标题：袁姗姗减肥日记，5天减4斤，这份减肥食谱可以参考！

　　每逢佳节胖三斤不只是我们普通猪猪女孩的专利，

　　就连腹肌女王袁姗姗也没能躲过去。“

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　　过年期间，由于放飞自我，

　　奶茶、可乐瓜子等丰富的零食胡乱吃

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　　而且没能运动，

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　　所以，自然而然的就开始长肉肉了。

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　　年后一称体重，减肥胶囊，足足胖了6斤，体重达到了102斤！

　　102斤，最好的减肥药排行榜，轻妞已经哭晕在了厕所。

　　165CM的身高，102的体重，还自称过年过的太富态了，

　　这让轻妞160的身高那啥的体重情何以堪？

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　　就这体重，袁姗姗还决定适可而止，在大年初四，我们还在走亲戚的时候，就开始了减肥的FLAG，轻妞看了5天，对袁姗姗的减肥方法和减肥毅力表示佩服！

　　咱们就来一起看看这位“马甲线女神”的瘦身日记吧！

　　第一天——102斤

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　　运动量充足，吃的却很少，

　　轻妞自己是肯定坚持不下来的，

　　除了佩服已经不知道说什么了！

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　　因为饮食少，运动量也很大，所以轻妞觉得这个可能不适合所有人，轻妞准备了另一份食谱和运动计划，希望能帮助你：

　　早餐：燕麦30克（2瓷勺）+牛奶1杯+鸡蛋1个

　　加餐：坚果手心量

　　午餐：鱼肉（拳头大小）+鸡蛋大小香菇8个+菠菜不限量+杂粮饭1小碗。

　　加餐：西红柿1个或者黄瓜1跟

　　晚餐：豆腐（拳头大小）+任意2份绿叶蔬菜不限量+玉米半根。

　　建议运动：跑步40分钟或快走1个小时。

　　或许袁姗姗自己也觉得第一天的饮食和运动难以坚持，所以后面4天就缓和了很多。

　　第二天——100.1斤

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　　第三天——99.5斤

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　　第四天——100.3

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　　第五天——100斤

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　　完整看完袁姗姗的减肥日记，轻妞也发现了几个问题：

　　1.早餐太单一

　　袁姗姗几乎每天的早餐，都只是一杯糙米糊。虽然糙米可以补充身体里的多种维生素和矿物质，对于强身健体，减肥消脂有很好的作用，但是，糙米只是一种单一碳水化合物啊，只吃糙米是会营养不良的！

　　轻妞推荐早餐搭配：

　　1：杂粮粥+鸡蛋+蔬菜

　　2：燕麦+牛奶+水果

　　2.午餐必须要吃

　　袁姗姗第一天的减肥计划中，没有吃午餐，然后又进行了2个小时的运动，晚上还熬夜。这是不建议的，如果不吃午饭还去运动，很容易就会出现低血糖，饿晕过去！

　　一顿标准的午餐，应该是满足：碳水（米饭/面条/包子）+蛋白质（肉/蛋/豆制品）+营养素（蔬菜/水果）+脂肪（油脂）+水（白水/清淡的汤）

　　轻妞推荐：

　　食谱一：

　　材料：南瓜200g、牛腱肉100g、西兰花200g、红提10粒

　　制作方法：南瓜、西兰花是水煮的。

　　牛肉是红烧的，加料酒大火煮开后转小火炖45分钟，然后放入适量粮油再烧半小时左右。

　　食谱一：

　　材料：玉米粒100g、鱼肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、蓝莓20粒

　　玉米粒、豆腐、茼蒿是水煮的。

　　鱼肉加少许辣椒粉调味。辣胡椒粉的热量比辣椒酱低多啦~