减肥期间外食攻略，健身教练不告诉你，怎么吃饱喝足还能瘦！

　　原标题：减肥期间外食攻略，健身教练不告诉你，怎么吃饱喝足还能瘦！

　　后台收到这样一个问题：

　　冬天的晚上，最欢干的事就是约个火锅串串什么的，但是因为一直在减肥，所以朋友约的时候，我都是拒绝的~

　　拒绝的多了，渐渐的朋友再约火锅，营养减肥餐，就不约我了~偶尔主动约一下，还会被嘲讽：“呦~不减肥啦！”伤心、伤感情，有没有什么方法能既愉快的约又不变胖呢？

　　经过慎重思考，轻妞决定给你们整理一份外食减脂餐的参考清单~

　　1

　　早餐

　　如果你吃的是中式早餐，在早餐店你可以选择，一根玉米、 一碗红豆粥，加上两个鸡蛋，自己带一个苹果上午加餐吃，就很丰盛了；如果你喜欢西式早餐，也可以在早餐店选择两片全麦面包、夹两片鸡蛋、一个苹果，再加上一杯牛奶也很不错。

　　2

　　火锅店

　　火锅，冬天聚会好去处，相信没有几个人不喜欢。如果你的朋友喜欢吃辣锅，那就你们可以选择鸳鸯汤底，根据各自口味自行选择，自己吃清汤，多好的选择啊！

　　其中，丸子类的要少吃，因为一般二次加工过程中都会添加大量的油脂和盐分，有些还会添加大量的淀粉来保证口感。尽量点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆等等。

　　选择酱料的时候，芝麻花生浆就不要想了，小米椒、香菜、葱花、蒜泥随便吃，觉得味道不好，还可以选择辣椒粉或者酱油加醋汁来调味。

　　3

　　中餐馆

　　还有很多小伙伴聚餐喜欢去中餐馆，围上一个大桌子，边聊天边吃饭也更有气氛。但是中餐馆做的菜往往都很油腻，即使素菜馆也会添加大量的油脂来给菜品提色，减肥产品排行榜，怎么办？

　　这时候，点菜就应该尤其注意，多点一些蛋白质含量高的食物，以清淡做法为主，例如：白灼虾仁、汽锅鸡、清蒸鱼等， 再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。

　　点菜的时候，也可以点一份青菜汤或者直接用开水涮过再吃，就不会摄入过多油脂了。

　　4

　　西餐厅

　　西餐厅：这个操作可以说是非常简单的，点菜的时候，直接要求做法：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，不要煮的过熟。

　　再搭配蔬菜沙拉，要求沙拉油或者沙拉酱另备，不要直接倒在蔬菜上。这样三大营养素和蔬菜俱全，还不会胖！

　　5

　　日本料理

　　轻妞吃日本料理比较少，但是一般国内的日本料理店都挺火的，选择寿司的时候，尽可能挑选鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司，生鱼片根据自己喜好选择就好。但是因为寿司里面有米饭，虽然不多，但是尽量在中午吃比较好一些。

　　6

　　咖啡店

　　现在有些咖啡店，除了提供咖啡，还提供很多食物。轻妞是不建议选择这里的食物的，因为菜式比较杂，难以选择。但是咖啡还是可以的，尤其是美式咖啡是很好的选择。

　　美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩咖啡加水，不止热量低而且有利于提高代谢。如果你实在不喜欢黑咖啡的口感，可以选择无糖的拿铁或者卡布奇诺。

　　咖啡除了提高新陈代谢和热量低的特点，还能去水肿和提神，是下午茶的最佳选择~

　　其实，减肥时候朋友喊一起吃饭，并不一定要拒绝。相反，在长期的工作时间之后，来个聚会，满足一下空虚的胃口，反而会对减肥更好。

　　那些过于克制自己欲望的减肥，结果往往都是失败的，有坚持有疏导，菜更利于长期坚持~

　　所以，如果你也在困惑减肥和友谊出现分歧的问题，试试上面说的方法吧。有压力或者有外食恐惧症的朋友，放轻松，走出去，做好好的选择和打算，约着朋友一 起吃顿饭吧！

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