怎样跑步才能越跑越瘦？实用技能get

丽丽瘦

2019-08-30 18:22:00

　　原标题：怎样跑步才能越跑越瘦？实用技能get

　　一切的改变，都从自我认知开始，也取决于自己的意志力，但在减肥中，比意志力更为强大的，其实是一个好的生活习惯。

　　运动减肥总是反弹，节食减肥也总是不心安。在这个露胳膊露腿的季节，怎么样才能养成易瘦的体质，让自己一直苗条？试试培养一些可以作为生活习惯的运动，并且长久坚持下去吧！

　　比如，今天咱们就来说说最减肥、最简单也最方便的运动方式：跑步减肥！想要掌握这个技能，首先要掌握4个关于跑步的技巧！

　　1、跑步的时间灵活安排

　　对于跑步，有些人纠结是早上跑还是晚上跑，其实两者相差不大，各有优劣，反正跑总比不跑好，至于具体的时间，还是根据自己的情况安排。

　　如果，你有早起的习惯，减肥产品排行榜10强，减肥胶囊，那么就可以选择晨跑。所谓，一日之计在于晨，晨跑能让全身的器官功能在一整天都处于比较高的水平，能够提高一天的代谢水平。而且早上运动之后，以整体在内的思维都会变得比较敏捷，对于工作学习都有帮助。

　　如果你早上起不来，午后跑也不错，下午4-6点的时候，身体正处于最佳的状态，体力和精神状态也都是最好的，这段时间运动，不仅能提高燃脂的效率，还能减少跑步过程中的运动损伤。

　　如果你只有晚上才有时间，夜跑也很好啊！这时候，空气质量相对比较好，劳累了一天，运动能够缓解压力，让你更放松，跑完步之后代谢会提高，对于夜间的燃脂和改善睡眠都有帮助。

　　2、跑步前，一定要先热身

　　跑步前是否充分的热身，直接关系到燃脂的效果。跑步前的热身，能够帮助身体处于预热状态，在帮助加速燃脂的同时，还能避免运动中出现损伤。

　　运动前热身，必须以提问增加，呼吸量变大为准则，既不能太弱，也不能太过，这样既避免了身体无法被唤醒或者运动前就疲惫，帮助唤醒身体！

　　3、给自己定一个小目标

　　减肥中切记急功近利，尤其是跑步前期，很多人能跑800米就不错了，这时候一次性给自己定下5公里的目标，你确定自己能长久坚持？所以，循序渐进才是关键！

　　跑不开始，先定下1公里的目标，慢慢的一点点增加，只要每天都有进步，早晚能够每天坚持5公里。

　　4、可以给自己一些奖励

　　减肥不容易，可以适当的给自己一些奖励，比如“如果今天跑了5公里，就奖励自己一个视频会员”，“如果瘦下来10斤，就奖励自己一件美美的衣服”，“如果瘦下来20斤，就送给自己一次旅行”，这样有了期待，自然也就更容易坚持了！

　　想想自己眼馋了很久的衣服、鞋子、包包、化妆品、旅行，都是用自己身上的脂肪换取的，一定会很开心。

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