90多斤吃不胖的女生，都有哪些保持身材的好习惯？

丽丽瘦

2019-08-31 14:50:59

　　原标题：线多斤·吃不胖的女生，都有哪些保持身材的好习惯？

　　你以为，

　　是这些？

　　这些？

　　轻妞带你揭穿这个秘密~

　　杨小洁

　　身高：167cm

　　体重：48KG

　　三餐规划

　　早餐

　　以蛋白质为主，牛奶+鸡蛋+少量碳水，每天必不可少就是鸡蛋。我会在十点左右加餐，带一把坚果。

　　午餐

　　蛋白质以鸡肉，鱼肉、和海鲜类为主，再加蔬菜和少量米饭，我不喜欢吃米饭和面食，所以午餐碳水摄入也比较少。

　　偏爱绿色蔬菜，西兰花、菠菜、油菜等，尽量吃少油、少盐。真·90多斤·吃不胖的女生，都有哪些保持身材的好习惯？

　　晚餐

　　结构和午餐差不多，主食我会用粗粮来代替。通常是自己熬紫米粥，红豆薏米粥，杂粮粥等等，有时候也会自己做三文治。

　　特别说一下晚饭这玩意，以前以为吃晚饭或者过了8点吃晚饭会胖，所以晚上只敢吃一点水果。

　　直到系统学习之后，才深刻体会到谣言是多么可怕，减肥方法排行榜，减肥药排行榜，晚饭有什么错，明明是自己不加节制，日常热量摄入过多才发胖的。

　　长胖：热量摄入>热量消耗

　　实用方法分享

　　先搞懂减脂原理

　　减脂的本质是热量摄入小于热量消耗，如果你热量超标，无论你饮食习惯再好，吃的再健康规律，也一样减不下来。

　　高蛋白质饮食

　　我是遵守高蛋白，中碳水，低脂肪的三大营养素比例，然后保持大量蔬菜的摄入。

　　主食：米饭、黑米、全麦面包、紫薯、红薯

　　蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜

　　蔬菜：菠菜、白菜花、西兰花、木耳等等

　　不给食物打标签

　　比如有些人以为减肥就非得喝脱脂牛奶、要完全戒掉零食等等。其实不需要这样，全脂牛奶比脱脂牛奶营养全高，脂肪也差不了多少。

　　如果日常有遵循饮食原则，就是偶尔外食或者吃一小包零食也不会怎么样，过于抑制自己的欲望，反而会引来暴食。

　　偶尔外食也是以蛋白质为主

　　运动

　　我每周会固定去健身房，或者户外运动，爬山、散步，我更倾向于在体重健康的基础上练出线斤体重的时候，只是骨瘦如柴，但没有美感。

　　但现在通过过日常健身锻炼，体重差不多涨到了100斤，腿部和腰腹都很有线条感，身材和精神状态看起来也比85斤的时候好多了。

　　特喜欢的一张图

　　我不在意练出肌肉，涨肌肉证明我的健身没有白费，认为自己是涨肌肉的，大部分都是肌肉表层覆盖着厚厚的脂肪，关注的点不应该是减肌肉，而是减脂肪。

　　其实有肌肉的话身材线条更好，穿衣搭配也会很好看。

　　药补不如食补，一向遵从吃是王道，好好生活和吃饭，有个良好的生活习惯，你就会找到那个适合自己的饮食方式。

　　切记，健身先健脑，基本的减脂原理和营养知识都不了解，还想怎么减肥？

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