7天3餐食谱大全，照着做7天瘦5斤，每天换花样
丽丽瘦
2019-09-06 10:36:23
7天3餐食谱大全，照着做7天瘦5斤，每天换花样 减肥中的一个大难题！今天应该吃点什么呢？
减肥就已经够辛苦了，还要纠结一日三餐怎么吃，真心很费脑子的！所以，为了能让大家更省心，轻妞精心为大家整理这一份一周三餐食谱，只要大家跟着吃就对了！
反正，还是原来的老套路，先强调一下三餐饮食的搭配规则。
总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果
最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜
最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜
具体的一日三餐安排如下：
周一：
早餐：香菇包菜包子+鸡蛋1个+无糖豆浆1被+圣女果1份
午餐：杂粮饭1份+牛肉+青椒炒木耳
晚餐：紫薯+蔬菜沙拉1份
周二：
早餐：全麦面包2片+牛奶1杯+猕猴桃1个
午餐：米饭+羊肉+炒时蔬一份
晚餐：绿豆粥+香菇炒油菜
周三：
早餐：韭菜鸡蛋包子1个+无糖豆浆1杯+橙子1个
午餐：杂粮饭+木耳百合炒西芹+虾仁1份
晚餐：紫薯1个+炒时蔬1份
周四：
早餐：蒸南瓜1碗+黄瓜1个+番茄1个+鸡蛋1个
午餐：杂粮饭+油菜炒豆皮+清炒时蔬
晚餐：杂粮粥1碗+凉拌海带1份
周五：
早餐：素馅包子1个+煮鸡蛋1个+牛奶1杯+西红柿1个
午餐：杂粮饭+西蓝花炒虾仁+白灼青菜
晚餐：蒸玉米半根+清炒娃娃菜
周六：
早餐：牛奶燕麦粥1份+苹果1个+开心果20粒
午餐：米饭+冬瓜排骨汤+清炒时蔬
晚餐：皮蛋瘦肉粥+西兰花炒木耳
周日：
早餐：全麦面包2片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：馒头半个+青椒牛肉+西红柿1个
晚餐：杂粮粥+蔬菜沙拉1份
如果，看完上面的，你还不知道怎么搭配，或者觉得按照食谱来吃有点麻烦，也可以参照下面3点建议：
1、减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。
2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，减肥药排行榜前十名，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。
3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。