15天减15斤！健身教练讲述瘦身史，极度靠谱

丽丽瘦

2019-09-07 10:15:09

　　原标题：15天减15斤！健身教练讲述瘦身史，极度靠谱

　　健身教练讲述瘦身史，以下为自述：

　　身高是173，瘦身前是142斤，瘦身后是130斤。

　　我是从3月10号左右开始的，从第二个月开始基本上就恢复饮食了，中餐跟晚餐都是一碗饭，多吃肉跟菜。

　　减肥的重量不多，但是我用了15天减的！我的体脂是从17左右减到9左右，前后的体型变化比较明显！

　　减肥的原因其实也没啥，国家批准安全减肥药，就是看到我们一个胖胖壮壮的教练，为了减肥去比赛，每天晚上在那里吃水煮青菜，减肥排行榜，看起来挺励志的就一时兴起...

　　减肥遵循的原理还是能量赤字，你的每天的摄入总量必须是要小于你的消耗总量！

　　过程呢，第一步就是控制住了热量的摄入，特别是碳水相对来讲减少的比较多。中午从1碗多的饭量减到1碗以内，晚上几乎不吃碳水，或者只吃3分之1碗，或者就是吃沙拉餐，但是不能吃过多的沙拉酱，最多就4分之1。

　　早上我是因为工作性质，晚睡晚起，有条件就调个闹钟7点30起床，去吃个早餐然后晃悠个1小时继续睡到11点，也是有争取早睡啦，实在睡眠时间不够就没吃...早上建议喝豆浆呀，鸡蛋呀，再吃点包子也行。

　　我建议要找到适合自己的运动，必须是能长期坚持并且有效的，我是每天1到2个小时的训练，一周休息一天。

　　最后说一下我们想减肥1公斤需要付出多少努力呢？

　　首先，消耗1公斤脂肪，需要消耗的热量是7700大卡，这个要算上你每天的基础代谢，行为代谢跟食物热效应！所以为什么说肌肉含量高的人更不容易变胖，这就在于他的基础代谢比正常人来讲更高。

　　我们不比任何人差，只要用对了方法，坚持下去我们也可以变成那道最靓丽的风景！

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