4个半月减肉20斤，他就靠这一招！

　　原标题：4个半月减肉20斤，他就靠这一招！​

　　其实我的体重挺任性的，6月底毕业，7月开始上班，期间瘦到过76kg，结果出去疗养了一个星期，回来又80kg多了。

　　然后去年的11月11日，突然想想好悲哀，就下定决心去办了张健身卡，当时周围好多人反对，冷嘲热讽我，说我坚持不了浪费钱。我就想着：

　　我办的是洗澡卡，

　　天天去洗澡总行了吧！！

　　刚开始减肥动力很重要，意志不是很坚定的最好找个伴，有个伴可以相互督促，哪怕只是每天简单的快走也好。

　　把减肥当成是一个问题去研究

　　回到正题，其实认真地去研究一件事情还是挺有意思的，也会遇到很多问题。

　　第一个月，锻炼的同时，每天几乎要抽出至少半小时时间看有关减肥的文章，或者百度自己遇到的问题。

　　比如锻炼前还是锻炼后吃东西，吃什么比较好，早上锻炼好还是晚上锻炼好，文章很多，需要选择适合自己的。

　　然后我还特意买了个电子秤，每天称。

　　期间两次瓶颈期，都是10-15天左右，一次在75kg，一次在72kg左右。锻炼依旧体重就是降不下去，最好的减肥药排行榜，基本上多吃点或者水多喝点体重就上浮，第一次小郁闷，第二次就好了，因为知道这是瓶颈期就比较淡定了。

　　其实现在想想，这样称体重好也不好。

　　好是因为可以督促你每天有危机意识，不好是这样其实并不科学，1-2个星期称一次看体重的变化才比较合理。

　　减掉20斤的秘诀：跑步+力量训练

　　刚开始去健身房，我大概80kg多点，而且跑步机还用不太习惯，速度7km/h都没一会儿就很难受，所以就改为5.5km/h的速度快走（对于那时候的我来说算快了，因为身体会发热，40分钟下来会出大汗）。

　　前3个月几乎一星期要去健身房4次，多的时候甚至6次，最有效的减肥药，大多数时候每次只是跑5公里，然后稍微做点器械就撤了。

　　跑完一定要拉伸，不然腿很容易变粗，别问我怎么知道的！

　　瓶颈期加强力量训练，跑步时间减少。

　　后来去的比较少了，主要是因为天气变热，懒得去，而且事情也比以前多了，一般过去跑步拉伸，做做仰卧起坐跟哑铃。

　　多养成一个好习惯，就是多消耗一份热量

　　除了锻炼以外，我也调整了生活状态。下面是我自己总结的一些比较简单又容易保持的好习惯：

　　1.早上起来喝杯温水。

　　2.早饭吃5分饱，留出胃口到10点吃个苹果。

　　3.每顿尽量吃8分饱，细嚼慢咽吃的时间长一点，如果做不到可以吃之前喝一杯水。

　　4.尽量吃饱腹感强的东西，一般热量低，比如米饭，土豆，茄子。

　　5.坐姿超过1小时起来动一下。

　　6.饭后可以休息5-10分钟，之后要么去散步，不然保持站立20分钟，千万！千万！不要一吃完就慵懒的坐着！更不要躺着！那很舒服，但是最容易在肚子上堆积脂肪！！

　　7.能保持7.5-8小时睡眠最好，会增加新陈代谢率。如果睡不着可以泡个脚，安静一会儿或者早点上床，我属于那种上床后玩一会儿手机才能睡着的。

　　8.睡前两小时尽量不要吃夜宵，要吃可以吃点饼干（不要带奶油那种）再喝点水，这样在胃里发起来比较有饱腹感的。

　　罗马都不是一天建成的，你每改掉一个坏习惯就少摄入一份热量，每增加一个好习惯就多消耗一份热量，时间一长你就瘦了。

　　多感受身体的状态，不要急于求成

　　我看到好多人减肥都很着急，动不动就说要一周减掉10斤。我个人觉得减肥是急不来的，多感觉身体的状态，不要急于求成。

　　比如刚开始不要急着跑步或者一天跑很多，如果体重基数大的话可以先快走，标准就是走一会儿身体感觉到热，会出汗但不多；

　　饭后散步不要走快，感觉肚子不舒服了就可以放慢速度了；

　　工作了一天下班时如果已经很累了，那不如洗个澡好好睡一觉！晚点吃了饭出去走走，疲惫的时候健身效果也不好！

　　靠习惯保持，减重不反弹

　　瘦下来以后，上楼轻松了，夏天也不那么怕热了，最重要的是人自信了~

　　现在一星期只去一两次健身房了，但是体重一直没增加，还在68-69kg徘徊，已经挺满足了。

　　加油吧各位奋斗在一线的减肥者！每个胖子都是一只潜力股！、