养成1个小习惯，可以帮你瘦腰瘦肚子

　　原标题：养成1个小习惯，可以帮你瘦肚子

　　想象一下，在下一个夏天，天气热哒哒湿哒哒的，瘦身最有效果的产品，别人都是胖乎乎的汗流浃背，而你却穿着清凉的吊带超短裤，精致的锁骨，纤长的大白腿，短上衣偶尔露出没有一丝赘肉的小蛮腰···

　　阳光里，你又白又瘦又漂酿，迎面你男票走来，递过来一杯冒着凉气的果汁···

　　那个美啊！美滋滋！

　　想象这样美丽的画面，什么瘦身产品最好，这个冬季，你是不是开始有动力减肥了呢？

　　要说到好身材，那一定是纤腰、翘臀、大白腿，如果说哪个更重要，那一定是小蛮腰。

　　相比于四肢，腰部更容易堆积脂肪，尤其是腰部作为胸部和臀部相连接的部位，如果没有流畅的线条，整个人看起来都粗了，俗称“水桶腰”。

　　对于瘦腰这件事，我真心有很多血泪史。

　　上学的时候，因为是学霸，除了上课时间，下课也总是在图书馆或者自习室坐着。

　　工作后，又因为工作繁忙，经常一整天都坐在办公室里对着电脑。

　　这样的生活习惯，再加上自己从小消化系统就不太好，脂肪就直接堆积在腰腹了，即使体重不算重，四肢也很匀称，但是只要露出肚子，所有印象都直接毁于一旦了。

　　漂亮的腰线是要有内的弧度的，而我的弧度，却是外凸的。此处无图，但是有真相，黑历史就不用留证据了~哈哈~

　　就这样，瘦腰腹成了我减肥塑身的重点项目。

　　首先一个后来才明白的常识，在全身胖的情况下，局部瘦身是不存在的，如果想要靠单纯的虐腹来练出马甲线，简直是天方夜谭。

　　我坚持有氧运动，后来脸和四肢看起来都有明显瘦的效果，但是腰腹看上去，依然是老样子，整体看上去就不协调。

　　后来，经过不断的学习和时间，我发现有一个小习惯，对瘦腰腹很有帮助。

　　收核心（收腹）

　　我自己很喜欢舞蹈，为了瘦腰腹，就去学了肚皮舞，想着通过腰部的运动，让小腹能明显变瘦。

　　确实，肚皮舞能够重点锻炼腰腹胯，在坚持了一段时间后，明显感觉到腹部的肌肉开始有紧绷感了。

　　但同时沮丧的是，虽然感觉腰部更紧致了，但是从粗细上看，依然没有太大变化。我很疑惑，就去网上查，结果发现有人说，跳了肚皮舞后，不仅不能瘦腰腹，还会让肚子越来越大。

　　顿时就懵了，难道自己选错了运动方式？

　　后来，想到自己的肚皮舞老师，跳了20年舞，但整体依然很纤细，腰部无论是正面看还是侧面看，都是漂亮的内陷弧度，线条优雅，没有一丝赘肉。

　　肚皮舞老师在听完我的困惑后，看了看我的动作说：“不是肚皮舞有问题，是你跳错了，你跳舞的时候没有收核心，腹部的线条就会往外走，同理，你平时走路、站立也没有养成收核心的习惯，骨盆是前倾的，腹部就会越练越大。”

　　我们经常说正确的站姿，要挺胸收腹抬头，但是有多少人在挺胸的时候，也不自觉的挺起小腹？

　　还有些小仙女儿，为了能有好看的翘臀，故意上翘尾椎，这时候小腹就会向前突出，下面看柳岩的侧面照片截图，四肢纤细的她，小腹也是前凸的。

　　正常情况下的盆骨，应该是平的，站立的时候，从恻面观察，腰腹胯应该形成一条直线。但盆骨前倾的时候，小腹就会明显向外突出，如图所示：

　　换成真人示例，左边就是为了突出翘臀而凹陷腰部，造成盆骨前倾。而右图才是真翘臀，这时候的小腹完全是平坦的。

　　一旦骨盆前倾养成了习惯，即使身材看起来很显瘦，小腹也会凸出来。此外，因为尾椎骨上翘，很容易伤到腰椎，比如腰椎劳损。

　　一般人在比较放松的时候，往往都会忽略这个问题。

　　站着时收紧核心，重心在双腿上，肚子很平，双腿是并拢或前后张开的。

　　一旦放松，整个人就开始变得松垮起来，身体的重心也不自觉的就开始移向一只脚，肚子也自然凸出来了。

　　长期这样错误的姿势，不但很容易驼背，还会形成X 腿或 O 型腿，还会让腿变粗，所以收紧核心还有瘦腿功效呢。

　　说完站姿，很多时候，坐着更容易放松。

　　不少人只要坐下，无论是椅子上，还是沙发上，核心只要不收紧，屁股就会越来越往外移，最后就成葛优瘫了~

　　正确的坐姿应该是将椅子坐满，臀部后坐到底，双腿并拢，身体自然就会挺正、坐直。

　　此外，再分享一个小技巧，可以试着用绑腿把自己的小腿绑在一起，这样身体就会自然挺直，还能矫正腿型，瘦小腿。如果没有绑腿带，用长不调或者毛巾代替也可以。

　　如果你平时站立、走路或者运动的时候，能够自觉养成收紧核心的好习惯，抬头挺胸的同时，下意识的收紧小腹、臀部和大腿，让自己从侧面看上去成为一条线，时间久了，就会养成习惯，这个姿势就再也不难了。

　　就比如我，现在收核心，就像呼吸一样简单，会不自觉地就收腹，即使偶尔吃多了，也不会显现在腰上。

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