抛弃仰卧起坐 4招瘦腹更有效
百色减肥网
2017-02-27 21:11:53
导读： 如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加...
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
责任编辑：爱养生
上一篇：饮食中让你健康美腿的小秘密
下一篇：十二种令你双腿修长的蔬果
猜你喜欢
相关文章推荐
- 肚子上的脂肪做1w个仰卧起坐也减
- 仰卧起坐手不抱头有减肥效果吗
- 仰卧起坐能减肥吗？仰卧起坐的好
- 最有效的减肥瑜伽 4招减肥瑜伽甩
- 瘦脸瑜伽轻松瘦 4招瑜伽练出瓜子
- 最新懒人减肥法 4招坐着就能拥有
- 仰卧起坐能减肥吗？ 仰卧起坐的
- 运动减肥有新招 4招看你是否适合
- 秋季最有效的瘦身减肥方法 4招健
- 运动减肥的最好方法 4招教你如何
- 年底颁奖礼女星大秀美背 4招瑜伽
- 秋季最有效的减肥方法 4招帮你
- 减肥≠减体重 4招视觉减肥更重要
- 秋季快速减肥小妙招 4招健康减肥
- 早秋减肥小妙招 4招帮你快速甩肉
- 4招瘦腿小运动 轻松还你迷人双腿
- 腹部肥肉多怎么减？中医教你4招
- 上班一族久坐堆脂肪 4招帮你减脂
- 最有效的日常减肥方法 4招懒人照
- 4招丰胸提臀 让你拥有S型完美曲线
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼