15分钟大腿伸展运动瘦腿
百色减肥网
2017-03-11 19:02:46
苗条的大腿是拥有美丽身姿的重要条件之一,如果大腿上赘肉多,整体上看起来就很笨重,而且穿衣服也显不出线条来。相反,如果锻炼大腿肌肉,不仅可以勾勒出曲线美,而且还有预防关节疼痛、肌肉疼痛的效果。
大腿伸展运动单侧大腿伸展 向下压1、全身放松,坐在地板上,右腿折起,左腿尽量伸直,此时上身挺直。
2、将伸直的左腿向后伸展,使大腿根部尽量贴近地板。这时,用双手支撑地板,保持上身挺直。
3、将支撑上身的胳臂向前伸展,上身向前倾。此时,向后伸直的大腿韧带应该有拉伸感。 换腿重复该动作。
蜷曲蹲坐1、站立,两脚分开与肩同宽,双手自然掐腰。
2、上身挺直,屈膝,自然下蹲。至大腿与地面平行时,慢慢向下蹲坐,直到脚跟要离开地面为止。
两腿分开,上身侧倾1、坐下,两腿分开,伸向两旁。
2、举起右臂,贴近耳旁,挺直腰部,左臂放于右侧胯部。
3、上身向左倾,感觉右臂在按压耳部,尽量右倾,然后挺直上身。 换侧重复进行这一动作。
双脚并拢,上身前倾1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌心相对靠在一起。此时,上身挺直。
2、双手握住踝部或足尖,保持双脚并拢,上身缓缓向前倾。此时,不要低头,后背挺直成一直线。
屈膝,上身后仰1.跪坐在地板上,双手自然放于体侧。
2.上身向后仰,同时胳臂向后伸展,支撑上身,直到大腿有拉伸感为止。
平躺,伸膝抬腿1、放松平躺在地板上,掌心向下自然放于身体两侧。
2、抬起右腿,向上身方向牵拉。此时,双手十指交叉并拢,托起大腿后部肌肉。脚心向上,脚尖尽可能朝向脸部。 换腿重复同一动作。
1、放松平躺在地板上,屈膝。
2、大腿向上弯曲,双手放于部,抱住大腿,然后双手用力牵拉抱紧,尽量让膝关节贴近胸部。
本文源自:《健康瘦身——15分钟美体秘笈》
书名:《健康瘦身——15分钟美体秘笈》导语:每天花费15分钟,拥有健康,恢复靓丽。版别:当代世界出版社 定价:28元 版次:2006年6月第一版 共216页作者:[韩]沈庆媛 杨尹俊/着 张娜 沈英华/译 ISBN:7-5090-0088-2脂肪在体内的堆积,不仅使身材看上去显得臃肿,同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者,因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。由韩国两位保健专家、教授沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国,《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法,依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼,在边吃美味边减肥的引导下,有针对性地实现瘦身美体,成就令人惊羡的健康靓丽。
减肥,美曰瘦身,时下不乏千奇百怪,五门八派的各路高招。但就修炼者而言,渴望达到无损健康且成效卓着,却并非易事。盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失,而且可能引发严重的并发症;一昧地节食纵然暂时降低了体重,可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈,由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。多余的赘肉不仅造成了精神负担,还要耗费大量宝贵的时间去打理,这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。“15分钟美体秘笈”由韩国的两位鼻祖,医学专家、教授沈庆媛、杨尹俊亲授到中土,让我们见识到了一套赏心悦目,每天只花费15分钟,便可以恢复靓丽的高效瘦身迷笈。值得一提的是,倍受韩国MM青睐的在秘笈的最后两章,“让全身光洁漂亮”是所有美丽的初衷,而“边吃美味边减肥”则正中了MM的下怀。如是说,胖,不是你的错;但胖而减不下来,那一定是你方法不对了。每天只要花费15分钟,比起“贴花黄”的时间可要短得多了。
适读对象:认为自己还不够美的人士。
谐评:中土人士的“毛坯”比起韩族要更好,所以应该更有信心造就更加的美丽!
责任编辑:爱养生
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