4大简易瘦身操 快速打造好身材
丽丽瘦
2019-08-23 07:32:22
4大简易瘦身操 快速打造好身材 减肥的方法有很多种，有药物减肥呀，有氧减肥呀，运动减肥呀，意念减肥等等。今天小编为大家带来的是速效瘦身减肥操哦!我们一起来看一看吧!
瑜伽动作一，蝗虫式
效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。
动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。
瑜伽动作二，侧伸式
效果：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，减肥食品排行榜，效果极好。
动作详解：首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，减肥排行榜，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。
接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。
瑜伽动作三，腰转动式
效果：这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素，并有效消地耗侧腰的多余赘肉。
动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展;接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置;再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。
瑜伽动作四，眼镜蛇扭动式
效果：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。
然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;再接着呼气，脊柱后屈;在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。
看过之后，大家有没有对于自己的身材可以变得更加的苗条感到十分的激动呀!有时间的各位不妨也可以去做一做这套速效瘦身减肥操吧!4大简易瘦身操 快速打造好身材
猜你喜欢
相关文章推荐
- 居家瘦身操 提高减肥效率
- 清晨哑铃瘦身操 为你早晨添动力
- 两式瘦身操 塑造完美的腰腿线条
- 塑型瘦身操 不用大汗也能瘦身
- 瘦身操也有精致版 消灭虎背熊腰
- 家居清洁瘦身操 居家女轻松瘦身
- 切勿动作错误！ 办公室简易瘦身
- 相扑式瘦身操 塑造美妙背部线条
- 十分钟毛巾瘦身操 塑造曲线大美
- 白领专用三式瘦身操 让你由头瘦
- 风靡全国 春日必瘦锯齿式瘦身操
- 四步产后瘦身操 全面回到产前苗
- 弹力带瘦身操 让你的线条无比柔
- 强效瘦身操不得不注意的常识
- 简单的韩式瘦身操 与赘肉Say bye
- 三周拥有好身材？ 六组瘦身操有
- 五分钟瘦身操还你魅惑身段
- 利用零碎时间做瘦身操 上班族不
- 哑铃减肥很健康 哑铃瘦身操一周
- 10分钟瘦身操，坚持2周，就能拯救
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼