10分钟瘦身操，坚持2周，就能拯救你那个扁塌的大肥臀！

百色飞扬减肥网

2018-08-16 09:40:40

哈喽，今天小编给各位带来的是特别有效的瘦臀操，在两周之内就可以拯救我没让你那个扁塌的大肥臀，如果你想给自己拥有美丽的美臀，最好的减肥药排行榜，那就快跟着我一起做起来吧。简单有效哦！那我们就开始喽~

第一个动作向后踢。我们首先将双手的手肘处弯曲，并将双手手掌向下放在我们的腰腹两侧，可以稍微向后一点点。这样会更加有效。我们的双腿处于并拢的状态。一只腿一直腿来，首先我们从左腿开始，向后踢，在此过程中腿部一定要处于伸直延伸的状态。我们的腿不用抬得抬高，只用抬到与另一条腿大致形成45度左右就行，让我们的臀部与腿形成一条直线。在缓慢的收回。我们的腰腹一定要收紧哦。就这样一条腿一条腿做。

第二个动作我们要向两边去弯曲。首先我们将双腿分开，差不多与肩同宽就好了。双手手肘弯曲，叉腰状态。我们首先向右边开始。我们左腿膝盖弯曲，用我们的右手去随着大腿一直触摸到我们的脚的位置，然后再次回证。

我们只有左腿膝盖可以弯曲，右腿要属于伸直状态，这时我们的臀部就会向左侧去凸。触摸一次左边后，换成右边。再换左边，减肥方法排行榜，这样交叉进行。我们只要运用我们臀部的力量。在做动作的期间不要将我们的上半身就行弯曲。要让身体去挺直哦~

第三个动作我们依旧双腿分开，让其差不多与肩同宽的位置。双手向后，手肘处不能弯曲。要距离我们的臀部一段位置。然后身体要挺直，我们做出类似扎马步的动作。在保持双手的不动的前提下，我们的膝盖弯曲，做到大概我们的大腿和小腿呈45度左右后再次收回，期间动作需要做缓慢一些。

缓慢蹲下缓慢起来。让我们的腿就犹如外八字一样张开，注意可不要做出内八哦。这时是在训练我们的臀部，让其更加有绷紧感，这样更容易形成翘臀哦~

第四个动作。首先双腿分开。并且膝盖要弯曲，让大腿和小腿大致呈45度左右。我们的臀部向后方突出。我们的腰腹直胸部向前挺一些，但身体要保持在挺直的状态下哦。我们的双手，手肘弯曲，手掌向内，放在我们的大腿根部的位置上。我们的身体要随着臀部向两边移动。首先是到左边的位置上。停顿2秒后，再次移动至中心，再去向右边移动，停顿再次移动。就如此。这时是在彰显我们的臀部哦，让你更其美丽。

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