减肥瑜伽初级教程准妈妈们也能保持好身材

丽丽瘦

2019-08-28 09:31:17

减肥瑜伽初级教程准妈妈们也能保持好身材很多妈妈在怀孕时身体就开始逐渐圆润。可是很多明星怀孕时依然保持苗条，她们到底是怎么做到的呢？今天，小编就为大家一一介绍。

一、足尖蘸地运动

婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。

猫伸展式

随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

单腿交换伸展式

练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

工匠俯首式暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，减肥瑜伽初级教程准妈妈们也能保持好身材并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

宽角前弯式暖身

有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，国家批准安全减肥药，为分娩做准备。

提肛契合法

肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

瑜伽放松术

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。

其实怀孕女性若想要保持身材，不妨试试一些简单的瑜伽减肥操，既不会太过剧烈，减肥方法排行榜，也能够起到一定瘦身效果。

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