走路3个月瘦10斤，腰围减少17厘米，这样的方法你需要吗？

丽丽瘦

2019-09-03 10:10:16

　　原标题：走路3个月瘦10斤，腰围减少17厘米，这样的方法你需要吗？

　　减肥的运动方式五花八门，但是最适合懒人的，一定是走路！

　　8个要点，走路减肥效果提高一倍

　　今天轻妞就帮助大家整理了8个走路减肥的技巧，在走路中时刻注意着，慢慢的把这些技巧融入你走路的习惯中，不知不觉人就瘦了！

　　1、走路减肥，姿势要正确

　　什么样的走路姿势减肥效果最好？抬头挺胸、肩膀微微放松、臀部夹紧、脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的走路姿势，能够使得背部肌肉和臀部肌肉被最大化的调动，减肥效果更佳！

　　2、走一字步，减肥还塑形

　　一字步，就是我们经常说的“猫步”。这种走路的方式，能够带动胯部扭来扭去，帮助锻炼到腰部和臀部的肌肉，让腰臀曲线更优美；加大走路的幅度，还可以拉伸到大腿内侧肌肉，长久下去，能让腿部更有线条，让腿型更好看。

　　3、走“不平路”，燃脂效果翻倍

　　在一些不平整的路面上走，能比走平路消耗更多的脂肪，还能帮助收紧腿部肌肉。类似不平的路有石子路、山路、沙滩、雪地等，但是走这样的路，一定要选一双耐磨舒适的运动鞋。

　　4、让手臂也运动起来

　　行走的时候，下意识的加大手臂前后摆动的幅度，就能提高步行速度，加速脂肪的燃烧。加大手臂摆动的幅度，还能帮助强化上半身的力量。

　　身体放松，抬头挺胸，手臂摆动时候和身体呈90°夹角，能让走路减肥的效果最大化。

　　5、加快走路步伐

　　想要靠走路减肥，速度太慢是不行的。每个人的情况不同，建议每小时走5-6km，营养减肥餐，步数的线步/小时即可，走的速度越快，燃烧的脂肪就越多。

　　6、走路高抬腿，甩肉更高效

　　运动员们就经常用高抬腿跑步的方式来锻炼腿部肌肉，我们在减肥的时候也可以借鉴这个动作。

　　稍微高抬腿走路，放慢走路速度，手臂自然摆动保持身体平衡，走路的时候收紧小腹，就能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉，对于瘦大腿和瘦小腹效果突出。

　　7、腹式呼吸，走掉小肚腩

　　之前，日本曾经流传着一种减肥法，有医生亲测3个月走掉了10斤肉，腰围减少了17厘米。走路时“缩肚”、“挺肚”，营养减肥餐，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了，用这种方式走路，能够同时调动腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。

　　有人尝试过之后表示，这种走路方法还能促进肠道蠕动，帮助排便。

　　8、增加负重，让燃脂更高效

　　如果平常的走路你已经习惯了，就可以尝试给自己加一些负重，比如一些小重量的腕式沙袋；或者背着背包，背包中放上两瓶水，都能帮助加速燃脂。

　　负重走路一定要量力而行，避免身体受到损伤。

　　走路就能减肥，这大概是历史上最轻松的运动减肥方法了，如果你是个“懒人”，以前又没有运动的习惯，那么就从走路减肥开始吧！

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