满足2个条件，尝试4个技巧，走路轻松瘦10斤

丽丽瘦

2019-09-15 10:39:16

　　原标题：满足2个条件，尝试4个技巧，走路轻松瘦10斤

　　昨天给大家分享了走路减肥的技巧和方法之后，今天有人在后台问轻妞：“每天累计走10000步和一口气走10000步有差别吗？”

　　关于这一点，的确有很大的差别！

　　首先，是运动强度的问题，累计走10000步往往都比较零散，运动强度不大，一口气走10000步的运动强度会更大，消耗的热量也更多；其次，运动的前30分钟一般以消耗糖原为主，后面主要消耗脂肪，想要减脂更建议一次性运动30分钟以上。

　　想要通过走路减肥，首先要满足两个条件：

　　1、走路的速度，最少要满足每小时6000步；

　　2、走路的时常，每次走路时间要达到30-60分钟。

　　其实，看到这里大家不难发现，主要是运动强度和运动时常的要求，慢速度和短时间的走路，对于减肥并没有太大的效果，按照每小时走6000步连续运动30分钟以上，才能达到燃脂心率，减脂效果更好！

　　4个技巧，让快走更燃脂

　　1、变速走。身体对于运动强度会慢慢的适应，如果一直匀速走路，瘦身产品排行榜，身体慢慢适应了运动强度，消耗的热量就会降低，减肥效果也就会减弱。想要走路减肥效果好，更推荐变速走，走路的时候，先快走5分钟，然后慢走5分钟，不停的变换速度，让身体持续高效燃脂。

　　2、负重走。走路的时候，如果身体重量比较高，就能消耗更多的热量。负重可以尝试用一些小沙袋，或者背一个放有两瓶水、一个哑铃的双肩包，不建议大家用单肩包。

　　3、走上坡路。走路的坡度大，运动强度自然也就更大，消耗的热量也会更多。减肥中，也推荐大家尝试走一些上坡路，或者去走一些山路，减肥效果更好。

　　4、动作幅度大。除了常规的变速走、负重走和走上坡路之外，走路时候身体动作幅度大也能增加运动量，比如走路的步子迈的特别大，每走一步相当于一次腿部拉伸，瘦腿效果更好；走路的时候手臂摆动幅度加大，消耗的热量更多；也可以尝试倒退走，效果都不错！

　减肥排行榜走路减肥其实很简单，只要你去做，就必然能够瘦下来！

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