剖腹产产后瘦身瑜伽

丽丽瘦

2019-09-24 15:40:34

　　许多妈妈生完孩子后都会发胖，至少比平常胖一二十斤。许多妈妈产后都会选择练瑜伽来瘦身恢复身材，瑜伽具有燃烧脂肪，修心养性的功能。很多妈妈生孩子都会选择剖腹产，那样既会减轻痛苦，又能确保母子平安。小编要来聊聊关于剖腹产产后瘦身瑜伽这方面的话题。介绍几个瘦身动作。

　　第一种，时钟游戏－骨盆时钟运动

　　预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

　　（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）

　　动作：

　　1、吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

　　2、吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

　　功能：活络骨盆，全国减肥产品排行榜，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

　　次数：向前、后共20次。

　　注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。

　　第二种，螺丝钉－脊椎旋转式

　　预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

　　动作：

　　1、吸气预备，身体向上延伸

　　2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

　　3、吸气再挺直背部转回中央。

　　功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。

　　次数：左右各6次，减肥食品排行榜，共12次

　　注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔！

　　次数：左、右各做4次。

　　功能：强化核心的稳定，改善腰酸背痛。

　　注意：背部尽量挺直，前弯时不一定要弯到90度，依自己的身体状况为主。

　　还有，新妈妈要注意哦，不要生完孩子后立刻运动，因为生完孩子的妈妈一般都会很虚弱，体力不够，立刻运动会损害身体。至少要等到四个星期过后才能进行产后瘦身。要根据自身的身体状况，切莫过度训练哦。

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