几个减脂实用秘诀分享：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要
丽丽瘦
2019-09-24 15:22:04
原标题：几个减脂实用秘诀分享：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要
减肥的过程到底难不难？方法对了，减肥速度就会快很多。
今天就让减肥达人分享他在减肥过程中几个实用秘诀，坚持减肥中该做的，不该做的，你肯定可以瘦下来。他坚信，任何的捷径、投机取巧都不会让你减肥成功，唯有坚定的决心以及坚持的恒心，才能让你完成蜕变。
一些日常的生活小习惯，是影响我们减肥的因素。如果把这些因素变成好的习惯，那么可以促进我们减肥的速度以及效果。
早起3个要
减肥达人分享：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要，坚持2个月后，可以让你多瘦下来4-5斤！
1、早起空腹喝水
早上起床后，喝一杯温水再去吃早餐，可以唤醒身体，让你的器官先活动起来，恢复身体代谢。早上一杯水，还可以加快血液流动，提高血中含氧量，吸收血液浓稠度，让你的大脑清醒的同时，促进身体的排毒以及排便，加快肠胃的蠕动、消化和吸收代谢。
2、做10分钟左右的拉伸运动
经过整个晚上的熟睡，身体处于僵硬的状态7-8个小时，要让自己筋骨活动起来，才能松经活血，消除疲劳感以及减缓压力。特别是当你睡醒后，伸懒腰这类的拉伸动作，能让你快速清醒，让身体代谢加快。
3、吃一餐丰富蛋白的营养早餐
早上最先打开我们肠胃的就是一杯温水，接着就是吸收和消化最佳的时间段。这时，如果你以一份蛋白早餐以及水果，这些很多营养能被身体吸收，有利于内脏器官一天的高效运转。如果长时间不吃早餐，容易胃酸腐蚀肠胃，你的肠胃是不大好的。
吃饭2坚持
1、吃饭前喝水，或者喝汤
很多人没有饭前喝水的习惯，瘦身最有效果的产品，饭前很多人都说饿着状态，看到食物自然是停不下来，想要吃得快，吃得多。很多人吃饭的过程，不自觉地养成吃很快、吃撑的习惯。
特别是晚饭的时候，吃的东西本身就油腻，然后嚼两口就直接吞下去，不仅让你的身体胖，你的胃还很难受！
2、吃饭坚持时刻提醒自己
下意识地提醒自己要少吃，要有选择地吃，控制吃饭的量等等，这样你才能够控制热量的摄入，还能给肠胃一个消化时间。早餐要营养，而午餐保证七分饱就好，不要吃得太撑。
晚上2不要
1、晚餐要吃，只需要5分饱
很多人说减肥就是节食，晚上消化能力不高，那就不吃晚餐，这样减肥的速度就更快了。然而，减肥药排行榜前10名，长期不吃晚饭，会有很多不良影响。比如说肠胃不好，基础代谢下降，无精打采，容易疲劳等等。
因此，晚餐是一定要吃的，不过你不需要吃太饱，晚餐只需要5分饱就好，不要吃太多肉了，吃多点菜，比较容易消化，不容易囤积脂肪。
2、晚上睡前3小时不要进食
保证在晚上的7点前完成晚餐，7点过后就不要再吃任何的东西，可以少量喝水，但睡前1小时不要喝那么多，不然晚上总是要上厕所。
禁止宵夜烧烤奶茶！晚上的肠胃消耗本来就很弱，你要能保证坚持不吃夜宵，你还能多瘦下来3-4斤。
