减肥达人的5个减脂秘诀，坚持半年，让你暴瘦30斤

　　原标题：减肥达人的5个减脂秘诀，坚持半年，让你暴瘦30斤

　　要知道美食会让人发胖，年纪过了30后也容易出现发福迹象。能保持好一副身材，这个人的背后该有多自律，过得是苦行曾的生活！

　　古代以肥胖为选妃的标准，可是放到现代来看，健美的身材，才是符合现代的审美观标准。

　　为什么明星都能够保持好的身材？

　　无非就是作为明星，他们需要好看的外表来圈住粉丝，娱乐圈也就那几个谐星才会是胖子，可是有多少个胖子能够成为谐星呢？

　　而明星的意志力要比普通人强得多，背后的付出，那可是日复一日的蔬菜沙拉为伴，坚持健身训练，就是这样的自律，让他们拥有健美好看的身材，比如说彭于晏、李现、刘嘉玲...太多了。

　　自律是成功蜕变的第一点，其次就是正确的健身方法。

　　笔者的朋友，曾经是位130斤的小胖妞，后面为了身材以及健康，她咬咬牙通过科学的减肥方法，开启了魔鬼式的自律生活，让自己在半年内甩掉30斤，摇身一变成为了减肥达人。

　　很多人都是觉得，她是不是吃了什么减肥药，或者是有什么不一样的减肥方法。她说并没有什么高效地减肥方法，只有科学地减肥方法，加上了日复一日的自律，造就了现在的她。

　　那么我们来看看她科学的减肥秘诀是什么呢？

　　第一、控制自己的嘴

　　她说因为控制不住自己的嘴，减肥茶排行榜前10名，才会让自己吃到了130斤。所以，减肥的第一件事就是控制住自己的嘴，不会让自己想吃什么就吃什么。各种披萨、奶茶等高热量的、高糖的食物，减肥药排行榜第一名，这些是我曾经也是非常喜欢吃的，但是决心减肥的那一刻，我就把它们统统都丢掉了。

　　刚开始还会忍不住偷吃，但是我总是告诉自己：我要减肥、我要瘦，不能吃这些垃圾食品，三餐之余饿了就喝水，吃苹果或者鸡蛋来充饥，坚决不吃下午茶或者零食。回想起之前的自己，我做得到这么自律，你可以吗？

　　第二、三餐按时吃

　　刚开始减肥的时候，三餐按时吃，其他时间段不进食。实坚持了一个礼拜后，三餐规律进食，选择健康、高纤维的食物，少吃外卖，坚持自己做饭。这不仅让我的肠胃顺畅了，感觉肚子也不会那么容易饿。下午的时间段，如果真的饿了就会允许自己吃一半的苹果，但是我不会经常吃。

　　第三、蛋白的摄入很重要

　　三餐我主要以高蛋白食物，高膳食纤维的食物，以及轻加工的食物来进行的，减少了高油脂的烹饪方法。每天的热量变得可控制了，以前每天胡吃海喝起码2200大卡的摄入量，现在每天控制1600大卡的摄入量，减少了30%的热量，这样满足了自身的营养需求，达到身体基础代谢消耗的热量，不至于伤害身体健康。

　　减肥不需要进行过度节食，我给自己合理的饮食计划，在食材上我也是尽量选择了多样化的食材，烹饪的时候不仅控制了油量食盐量的摄入，还做到了轻加工的方式，让我省了不少时间去运动。

　　第四、注重运动的量，力量训练+刷脂训练进行

　　以前的我真的超级懒的，整天吃完就想睡觉，结果自己的肚子就越来越大。减肥的时候，刚开始运动真的好痛苦的，简单的运动做了5分钟就已经累得不行了，体能素质太差了，但是我还是决定坚持下来。

　　以前我以最简单的走路减肥为主，每天基本是2小时的走路运动，后面就改为40分钟的慢跑。没时间的小伙伴可以选择一些燃脂效率高的运动，前提是体能需要跟得上。

　　当我坚持了一个月走路之后，我的体能得到了很大的提升，体脂率也下降了。后面我还加入了力量训练了，避免肌肉流失，导致身体代谢下降。这样的训练，我的身材瘦下来后，也不会出现皮肤松弛现象，身材线条还很好看。

　　第五点、睡前4小时不再进食，晚上8点后不进食

　　我对自己的要求就是8点后不再进食，我尽量在8点前完成晚餐，然后就出去散步运动。

　　这样长期坚持了2个月，发现自己瘦得很快，体重基本没有什么反弹。晚上我还特地10点半前就睡觉，让自己保持在11点前能够入眠。充足的睡眠时间，跟规律早睡让我第二天活力十足，工作效率更高了！