4种有效的减脂运动，促进身体燃脂，继续突破体重

丽丽瘦

2019-12-30 10:30:46

　　原标题：4种有效的减脂运动，促进身体燃脂，继续突破体重

　　冬天的时候披上厚厚的衣服，基本上看不出来自己的体型。夏天的时候，穿上清凉的衣服后，自己的身材就一览无遗，无论你是苗条的身材还是肥胖的身材，都会毫无保留的出现在自己和朋友的面前。

　　最可怕的就是夏天到了，天气炎热，想去游泳池游泳、海边玩耍的时候，都会犹犹豫豫的不知道该不该穿上泳衣。天气热起来之后，冰淇淋可乐雪碧等等就变成了清凉的饮料，在自己满头大汗的时候，来一杯可乐，是一件多么美妙的事情啊。

　　其实，减肥都是突然冒出来的念头，减肥餐，只有去执行你才能实现身材的蜕变。当你被人嘲笑胖的时候，你的心里一定很难受，就想要减肥下来。

　　减肥的过程是一个非常辛苦的历程，需要你付出努力，付出汗水。运动减肥是提高身体热量支出，分解体内脂肪。

　　很多人减肥的时候，会选择慢跑，一开始体重会蹭蹭蹭的往下掉，过了一段时间后，减肥的速度就会开始下降，你的体重就会保持原样了。这样子自己的心灵也会受到不小的打击，也会减消自己减肥的信心，就不想在继续减肥下去了。

　　当遇到这种情况，我们就要改变我们的运动的方式和时间的长短、提高运动强度，迫使身体不再适应原来的运动模式，实现继续燃脂的目标。

　　下面，笔者给大家推荐几个有效的减肥运动，多变换下运动内容，让你继续突破体重！

　　一、跳绳

　　跳绳是一件在家就可以完成的运动，燃脂指数是很高运动项目，跳绳30分钟，可消耗身体400卡的热量。跳绳对锻炼心肺系统，身体的协调性，瘦身燃脂，矫正体态都有很大的帮助

　　跳绳的时候，全身的肌肉都能够参与到运动当中，由于身体需要处于同一平面，小腿处于紧绷的状态，膝盖稍微弯曲跳起来。

　　二、游泳

　　游泳也是一件在夏日很常见的运动，它是锻炼全身的运动，对于手臂腿部的力量要求很高。你游泳的时候，减肥药排行榜十强，游了大概半个小时到一个小时，就能够感觉到明显的手臂酸痛，这个表现非常的明显，这就是身体得到了锻炼，运动有成效的反应。

　　三、篮球

　　篮球这项运动，可以说的上是全民运动了，各个年龄段的人都是有打篮球的（有行动能力的）。篮球也是对于减肥非常的有好处，打篮球的时候，全身的肌肉都是在使用，可以锻炼肌群，促进燃脂。

　　打一个小时的篮球，可以消耗250卡的热量，对于我们的心肺、灵活性都是非常好的。

　　四、原地高抬腿

　　原地高抬腿，是指在原地高抬腿至与髋关节平行90°，交替抬腿的训练，看下来我们的腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。

　　高抬腿训练可能帮助我们瘦腿燃脂，而高抬腿需要动用到小腹的力量，可以帮你减掉肚腩肉，对我们全身减肥是有非常好的一个效果。

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