最适合小白的减脂运动
百色飞扬减肥网
2018-06-10 11:26:22
小白减肥，很多时候都很盲目，选择上都有问题，今天小编就给大家说最适合小白的减肥运动。
作为一名健身减肥小白，在运动前你最关注的问题肯定是哪种运动更减脂，哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材。可是几个月的时间过去了，你的体形不仅没有任何变化，甚至还比锻炼前更胖了！
你有想过你正在做的是运动是适合你的运动吗？最适合健身小白的减脂运动是什么？嗯，是时候将低强度恒速有氧运动推荐给你了！
什么是低强度恒速有氧训练？
在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑30分钟，减肥药排行榜，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio，简称 SSC）或低强度恒速有氧训练（Low Intensity Steady State Cardio，简称 LISS）。
低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中–低训练强度（恒速），持续进行30~60分钟的有氧运动。
低强度恒速有氧训练有3个特点：①训练强度较低，运动时心率为最大心率的50%~75%［最大心率 =220–年龄 通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率］；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步机上进行30分钟的运动；③运动时间较长，通常为30~60分钟，甚至更长。
难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：
1.初级健身者或心肺能力较差的健身者；
2.过于肥胖的健身者；
3.孕妇和中老年人。对这类人群而言，LISS可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压[3]；
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