减肥期间，多吃这些刮脂食物，让你边吃边瘦下来
丽丽瘦
2020-01-20 10:05:38
原标题：减肥期间，多吃这些刮脂食物，让你边吃边瘦下来
减肥不代表要挨饿，选对一些有助于减肥的食材，能够让你享受美食的同时瘦下来。
平时我们需要戒掉过度加工的食物，比如油炸的鸡翅、薯条，高糖分的食物的蛋糕、饼干、巧克力、奶茶，腌制的咸鱼、咸菜，这些口感虽然美味，但都是不健康的食物，食材在加工的过程中热量会飙升，摄入身体后会伤害肠道的健康，影响代谢水平，同时引发肥胖。
而天然的、少加工的食物，有助于身体健康，选对低热量高纤维的食物，能够抑制脂肪的生成，促进减肥速度！
减肥期间，选对这些食物，既能吃饱又能刮脂减肥！
1、鸡蛋
一颗水煮蛋的热量是几十大卡，富含蛋白，饱腹感强，做法多样，无论是增肌还是减脂都是非常好的食材，
早餐一颗水煮蛋可以让你饱腹感增强，提高记忆力，保证工作效率。午餐一份鸡蛋羹，美味可口，补充身体所需蛋白，促进肌肉的合成，晚餐一份煎蛋，让你不容易饥饿，促进增肌减脂。
2、红薯
红薯富含膳食纤维，属于富含碳水，口感甜，可以代替甜食，也可以替代米饭等精细主食，饱腹感比较强，有助于抑制脂肪的生成。
平时可以做成红薯粥，粗细粮食结合，有助于肠道健康，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，排清肠道垃圾。
3、西兰花
西兰花是健身的黄金天然食材，其富含蛋白胡萝卜素，各种钙、钾、磷等矿物质，能够防癌、抗氧化、降血脂等多种功效。
西兰花做法多样，口感美味，有助于提高饱腹感，让你不容易感受到饥饿。水煮跟清蒸的做法，营养是最高效，热量也是最低的。
4、苹果
很多人在减肥期间，习惯用苹果代餐，因为苹果富含膳食纤维，热量低，对于刮脂减肥还是有一定功效的。但是，单纯的吃苹果来代替三餐，你容易营养不良，身体无法摄取足够的蛋白、碳水，细胞也会脱水，代谢运转动力就会不足。
但是，如果你在饭前先吃一颗苹果，再吃正餐，就可以有效降低饭量，控制好热量的摄入，同时又能补充碳水跟蛋白的摄入，还能减少正餐的卡路里摄入，达到减肥的目的。
5、白菜
百菜不如白菜，白菜几乎没有脂肪，富含的果胶可以清除体内的胆固醇，可以帮助降低血压。中医会推荐高血压患者多吃白菜。比如凉拌白菜开胃，促进减肥。
而白菜的热量很低，富含粗纤维跟维生素，促进肠胃蠕动，还能清热解毒，进行水煮的做法，可以帮我们刮脂减肥。不过白菜偏寒，对于脾胃虚弱的人需要少吃。
想要通过饮食瘦下来，我们要谨记不要过度节食，每天的热量摄入可以比平时减少300-400大卡，但摄入热量一定不能低于基础代谢，否则身体代谢就会受到抑制，身体的热量消耗也会随之下降，你会变易胖体质，这不利于好身材的保持。
普通人的每天热量消耗在1800-2200大卡之间，所以减肥期间的热量摄入应该在1400-1800大卡之间，同时加强运动进行热量消耗，坚持2个月以上，身材维度会发生很大的蜕变！