几个减肥小秘诀，坚持8周，让你暴瘦一圈

十月知行

2020-01-21 10:41:15

　　原标题：几个减肥小秘诀，坚持8周，让你暴瘦一圈

　　没有时间运动的人，注定瘦不下来了吗？

　　其实，只要你保持一些良好的生活习惯，那么身材也会保持住。如果你没有时间运动，那么可以在家利用琐碎时间，进行运动燃脂，动起来总比宅着要强。

　　而饮食是影响身材的关键饮食，如果饮食热量控制好了，食材挑选对了，烹饪方法健康了，你的身体也会越吃越瘦。

　　几个减肥小秘诀，坚持8周，让你暴瘦一圈！

　　1、肉类选择低脂肪、高蛋白的食物

　　减肥期间不用惧怕吃肉，而是要选对肉。胖子什么都喜欢吃，而瘦子更喜欢挑食，只爱吃精瘦肉。

　　如果你选择富含脂肪的五花肉、肥肉、鸡腿肉，就容易发胖。而鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦牛肉是优质蛋白食物，是增肌人士不可缺少的食材，有助于身体的代谢跟运转。

　　当我们用清蒸、水煮的做法，减少油脂的加入，那么食物就会保持住营养成分，为身体提供足够的运转动力。

　　2、主食选择复合碳水

　　除了蛋白外，碳水也是身体不可缺少的元素，碳水主要从主食中摄入，但是简单碳水会快速升高身体血糖，容易囤积脂肪。

　　而复合碳水的血糖上升速度慢，饱腹感更强，有助于降低饥饿感，同时提供米饭、面条中没有的矿物质、维生素等，我们可以减少简单碳水的摄入，用复合碳水主食代替，米饭糙米、玉米、红薯、土豆、红豆、薏米等。

　　3、每天喝足2L水

　　不要说你喝水也发胖，水是没有热量的，不会合成脂肪。但是喝水后如果身体的代谢循环比较差，水分无法及时排出，就会造成水肿，体重上涨的现象，这是肾脏问题。

　　对于普通人来说，只要肾脏功能正常，每天2L水，多吃少量的喝，有助于肠道垃圾废物的排出，缓解便秘，促进燃脂速度。

　　4、细嚼慢咽，饭吃八分饱即可

　　很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，而瘦子吃饭的速度很慢，胖子一顿饭5分钟，而瘦子一顿饭20分钟，胖子总会嘲笑瘦子龟速的吃饭时间。

　　但是，瘦子的吃饭行为是比较健康的，快速的吃饭行为容易让你摄入过量食物，撑大肠胃，大脑来不及传送饱腹信号，你就吃撑了。而瘦子吃饭的时间虽然长，但是细嚼慢咽有助于肠胃健康，一顿饭下来，你会比胖子少摄入10%-20%的饭量。想要瘦下来，你需要放慢吃饭速度，饭吃八分饱就要停下来。

　　5、每天早晚一组拉伸训练

　　早起一组拉伸可以疏通血管，促进血液循环，唤醒身体活力，拉伸身体经络，避免身体僵硬，晚上一组拉伸可以提高睡眠质量，缓解脊椎、肩部疾病，促进身体燃脂，促进毒素垃圾的代谢。

　　早晚各一组拉伸，动作比如臀桥、婴儿式、下犬式、树式、猫展式等，每次只需10分钟，就能让你拥有更好的身体状态。

　　6、泡脚20分钟

　　泡脚养生，坚持泡脚有助于养颜美容。冬天天气寒冷，四肢冰冷，很多人气血比较差，被窝到半夜才暖和起来，晚上泡脚20分钟，可以促进血液循环，让四肢回暖，促进身体发汗，让气血充沛，有助于健康，保持容易。

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