戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运动，你也能瘦下来

　　原标题：戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运动，你也能瘦下来

　　为什么有的人拼了命的运动，减肥效果却很差，一个月下来都瘦不了几斤。而有的人没怎么运动，身材却瘦得很快。这是他们有什么减肥秘诀吗？

　　这可能是他们拥有不同的生活习惯导致的。好的生活习惯可以加速一个人的减肥速度，而好的生活习惯会抑制减肥速度，让你事倍功半。

　　减肥期间，戒掉这几个恶习，不用运动，你也能瘦下来！

　　1、喜欢喝饮料

　　一公斤脂肪的热量等于7700大卡，而一罐500ml的可乐热量是215卡路里，被称为快乐肥宅水，很多男生喜欢一天一罐可乐，如果你的饭量不变，每天多喝这一罐饮料，想要发胖是不可能的。而很多女生都爱喝奶茶，一杯中等大小的焦糖奶茶，热量等于400大卡，每天一杯奶茶，一年下来会发胖10多斤。

　　因此，想要提高减肥速度，那么戒掉平时常见的各种饮料，减少热量摄入，你即使不运动，身材也会慢慢瘦下来。

　　2、不爱喝水

　　不爱喝水是很多人的坏习惯，喝水可以提高身材的新陈代谢，促进毒素跟垃圾的排出。喝水可以UC身体水分，给细胞补充足够水分，提高皮肤的弹性，还能缓解便秘。

　　每天喝2L水以上的人，比每天喝不到2、3杯水的人，减肥速度自然会快很多。如果你能养成饭前喝水的习惯，那么饭量也会有所下降，长期下来，你会瘦得比别人更快。

　　3、习惯久坐

　　久坐是很多白领的日常，他们不但在办公的时候坐着，回家也习惯宅着躺着。而长期一个姿势的行为，会导致身体老化，身材肥胖。久坐是一个伤害身体健康的行为，抑制身体的运转跟下肢血液循环。

　　适量的活动，可以促进身体的循环，消耗更多卡路里。我们平时应该争取时间活动，比如久坐一小时，起来活动10分钟，起来上个厕所，踮踮脚，做一组拉伸，去倒杯水。

　　晚上在家就不要总是坐着了，你可以站着看电视，一边进行有氧操，一边看电视，养成饭后活动的习惯，只需30分钟就能提高燃脂速度。

　　4、经常熬夜，生活压力太大

　　熬夜对身体机能的伤害是最大的，瘦素分泌会下降，脂肪更容易囤积，长期以往，身体的免疫力、代谢水平也会下降，你比起规律作息的人更容易发胖。此外，平时工作压力大，总是失眠的人，精神状态紧绷，你会总想吃东西，发胖几率也会更高。

　　正常的睡眠时间应该是23点，睡足7个小时，大脑放松，保证睡眠质量跟深度，第二天醒来精神状态更佳，身体代谢水平也会更加旺盛。

　　5、三餐饮食不规律

　　很多人因为工作太忙，忽略了早餐，午餐不定时饿过头，有的时候又因为应酬聚餐而吃得过撑，这样的饮食习惯会让身体系统记忆紊乱，不知道你什么时候进食，什么时候会饥荒。

　　于是每次进食的时候，身体都会拼命的囤积热量，减少热量的支出，你的身体代谢水平会下降，易胖体质会光顾你。

　　因此，无论多忙，都应该定时吃饭，给身体规律的代谢习惯，让肠胃保持规律吸收跟消化的习惯，避免脂肪囤积。

　　6、喜欢吃下午茶

　　下午的时候饿了，如果来一份薯条、炸鸡、爆米花，你是不是很享受，但是这样的搭配，热量比正餐还要高，会让减肥效果白费。

　　三餐之余饿了，我们应该选择低热量、饱腹感强的食物，比如一个水果或者一个水煮蛋，而不是选择高热量的垃圾食品。