瘦肚子的正确锻炼方法推荐5种运动方法轻松拥有小细腰

百色飞扬减肥网

2024-10-08 16:41:58

瘦肚子的正确锻炼方法推荐5种运动方法轻松拥有小细腰瘦肚子可以通过有氧运动来帮助促进腹部的脂肪燃烧，达到瘦肚子的目的，可以通过以下几种运动方式进行锻炼：

1、平板支撑运动：平板支撑运动是非常常见的一种运动方式，平板支撑运动，可以起到锻炼腹部肌肉的作用，能够促进多余的脂肪燃烧达到瘦肚子的效果。

2、转呼啦圈：转呼啦圈它可以使腰腹部不断的运动，也比较有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果，但是一定要注意呼啦圈的重量一定要适中，以免引起腰椎损伤。

3、慢跑：通过慢跑可以调动全身的肌肉，所以能够达到瘦肚子的效果，但是运动锻炼一定要注意坚持，而且要避免超负荷运动。

建议在运动的过程当中也要合理的调整自己的饮食，平时要避免吃一些高热量的食物，应以清淡易于消化的食物为主。

在腹部有很多脂肪堆积的话会增加患有脂肪肝、糖尿病以及三高的风险。现在人们追求a4腰，部分女性因为大肚腩而变得尴尬，其实只要掌握一定的技巧，就能够快速的减掉腹部脂肪，让你轻松拥有小平腹。

能减掉腹部脂肪的方法有哪些？

1、躯干v字型运动

坐在床面上双腿要弯曲，膝盖并拢在一起并且脚跟着地，双手扶住大腿后面，腰部收缩并且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此动作时不能用双脚或者脚跟着力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般坚持半年左右就能够减掉腹部小赘肉。

2、手肘撑地运动

双腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂来支撑着身体，十指交叉在一起，让颈部和头部保持同一个水平线上，肩膀要放松，身体重心慢慢的往后拉，然后把左腿往后伸展，使用脚尖朝地来支撑身体，保持骨盆以及臀部的稳定，让腹部收紧，每天练习半个小时，练习过程中要保持匀速的呼吸。

3、对腹部按摩

平躺在床上使用热毛巾放在腹部敷二分钟，全身要放松，把手掌搓热之后，适量的精油涂抹在腹部，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向进行按摩，在按摩前应该把大小便排空，坚持6个月左右就会让腹部肌肉变得更加紧致。

4、减腹呼吸运动

双手要插在腰上，两脚要分开和肩膀同宽，调整好呼吸，呼气的时候收缩腹部，一直感觉到胃部和腹部内脏贴在后背上一般，停留10秒钟左右，慢慢的放松胃部和腹腔，重复几次，这样能够帮助燃烧腹部脂肪。

5、仰卧起坐运动

平躺在床上双膝盖弯曲，双手臂放在身体两侧调整好呼吸，吸气的时候让上半身抬起来，腰部以下的部位要紧贴着床面，后背尽量离开床面，双手臂伸直向前保持10秒钟，然后呼气还原刚开始的姿势。这样能够增加腰部的肌肉力量，从而减少了腰腹部赘肉。

温馨提示

吃完饭之后不能立马躺在床上，应该靠墙站立15分钟左右，同时配合腹式呼吸。每天要保证有充足的水量，喝水能够帮助代谢排出体内的毒素。每次上下班时可以坚持爬楼梯，能够让腹部肌肉得到锻炼。

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