每周四天，每天三十分钟，轻松获得马甲线
百色飞扬减肥网
2020-11-02 18:55:51
导语：羡慕别人清晰的马甲线吗？羡慕别人夏天穿露脐装吗？相信每个健身的女孩都有一个马甲线梦想，希望练出完美的马甲线，但是也有许多人存在着相似的问题，比如，腰腹平平没有线条，天天虐腹也不见效，没有专业的技术指导，不知道合适的专业课量。想要练出袁姗姗一样的完美马甲线，跟着这篇文章的简单易行的练马甲线教程练起来吧！
一、平板支撑
平板支撑是练马甲线的好方法，也可以锻炼颈部力量。(一次坚持半分钟，做四次)
1、在瑜伽垫上，面部朝下，以胳膊肘和脚趾承担全身重量；
2、保持背部挺直，且与地面保持平行，小臂紧贴地面，大臂垂直地面，用脚趾承担力量；
3、保持身体平衡，深呼吸，并尽量保持这个姿势。
二、卷腹
与仰卧起坐相比 卷腹幅度小 对人身体伤害小(一组20次，做3-4组)
1、平躺在瑜伽垫上，脚掌紧贴地面，屈膝并保持九十度左右，双手环抱头部；
2、起身时，上半部分背部离地，下半部分不能离地，使上身微微卷起；
3、起身时吐气，躺下时吸气，躺下时不要完全贴于地面，肩部稍高于地面。
三、斜面支撑
这种方法不仅能够练马甲线组)
1、脚跟着地，手掌与地面相贴，使得手臂与地面垂直，其余部位不能与地面接触。
2、左右腿交替向胸部贴近，保持稳定呼吸。
四、俄罗斯转体仰卧
可以借助器材锻炼，比如拿杠铃片，效果更好。(一组15次，做3组)
1、坐在瑜伽垫上，双脚抬离地面，手臂伸直，双手十指相扣。
2、腹部发力，左右摆动手臂，使腹部产生力量感。
可以使腹部有强烈收缩感(15次一组，做3组)
五、触膝起卧
1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，手臂伸直指尖指向天空；
2、一条腿抬起，并保持小腿平行于地面，另一条腿不能离开地面；
3、抬腿过程中双手要努力向前伸。
六、臀桥
1、平躺在瑜伽垫上，手臂贴紧地面；
2、双腿屈起，脚掌贴于地面；
3、臀部发力向上抬起，使背部离开地面。
不仅能练马甲线，还能锻炼腿部力量，消除水肿。(每组50次，做三组)
1、平躺在瑜伽垫上，双臂紧贴地面，双腿离开地面，与地面保持三十度左右；
2、双腿在空中交替，像蹬自行车一样，要尽量把腿伸直，动作缓慢即可；
3、背部和手臂要紧贴地面。每周四天，每天三十分钟，轻松获得马甲线
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