快速瘦腿又提臀 打造完美下身曲线
百色飞扬减肥网
2017-03-03 00:52:45
如何快速瘦腿呢?如果能拥有又长又细又直的腿,该多令人羡慕啊。今天小编推荐一套减肥操,减肥药排行榜十强,不仅能瘦腿,还能翘臀,拥有纤细美腿不是梦,来学习一下吧!
随时提臀操
身体挺胸站直,腿伸直平行往后提,感受到臀部大腿有用力即可。
Point! 注意臀部是水平的,腿要伸直才可运动到臀部!
大腿屁股紧实操
1、躺平后膝盖自然弯曲拱起。
2、腹部往上顶,感觉到屁股及大腿用力就对了,每20下休息一下。
Point! 睡前很适合做此运动,减肥药排行榜,做累了也好帮助入眠。
拉筋直腿操
1、找个阶梯或是拿10公分以上书本,脚尖踩在上面,找个地方扶着。
2、轻轻将脚跟下压,感觉到脚后筋有被拉筋的感觉,数5秒再回来。
Point! 等公车非常适合在人行道边做这个运动,不过要小心车子。
捏掐甩肉操
1、由下往上轻轻捏压小腿肚。
2、用大拇指用力按小腿两侧的筋。
3、以捏掐的方式按摩大腿内侧及后侧。
4、用双手捶打大腿两侧。
Point! 运动完可用此按摩放松肌肉,柔和身体线条。
塑腿夹夹乐
坐在椅子上,抬头挺胸坐好,两脚膝盖中间夹住一本1-2公分的书。
Point! 适合常坐办公室的你做的塑腿运动,大腿整个都会用力到,夹到酸到不行就对了!
拉筋直腿操
1、成躺姿,右脚跨过左脚类似跷二郎腿的姿势。
2、左脚弯曲至手可环抱处,轻轻往身体方向抱紧,感觉大腿后方的筋被拉紧就对了!
Point! 这个动作可以运动到平时少用到的大腿后筋,每次拉筋后默数15秒。
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