在家就能做的简单居家局部减肥操，轻松瘦腿

丽丽瘦

2019-05-14 17:55:18

紧俏的臀部加上修长纤细的美腿，穿上紧身牛仔裤时是一种加分。在家有什么减肥运动能瘦腿同时又翘臀的呢?下面小编就来教你简单的家居减肥操，就能瘦小腿、瘦大腿还翘臀!

步骤/方法

方法/步骤1:

瘦小腿体操可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。Tips 上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。

方法/步骤2:

细大腿体操此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)，两手自然放在身体两侧。2、将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。 3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。

方法/步骤3:

提臀体操训练臀部肌肉，最有效的减肥药，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，国家批准安全减肥药，转而变成迷人的翘臀。1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。2、两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

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