在家也能轻松完成的局部减肥动作

丽丽瘦

2019-05-17 18:17:53

今天小编为你分享几个在家也能做的局部减肥动作。

1、平躺仰卧，两手放臀侧，双腿上举90度，垂直地面，提臀上升至腰背抬起，放平身体，2组，每组10-15次

2、平躺仰卧，两手放臀侧，双腿上举90度，垂直地面，抬起上身，尽量使手碰脚踝，保持1-3秒，放平身体，2组，每组10-15次

3、四肢着地，用手肘和脚尖支撑身体，挺直保持不动20秒，5组，每组1次

4、四肢着地跪伏，抬起右腿并抬头，换侧，交替重复，2组，每组10次

5、平躺仰卧，两膝弯曲，两脚踩地，手握脚踝，抬臀腰背，停留15-30秒，重复5次

6、俯卧，后抬腿，下压脚尖，交替重复20次

7、小燕飞，20次

8、俯卧，双手交叉脑后，轻抬头部至胸口离开地面，2组，每组15次

9、双脚分开等肩站立，扭腰向下，右手摸左脚，直立换方向，交替重复10次一组，2组

10、坐地，双脚打开足够大，胸口向一脚方向压，保持5秒，换方向，交替重复10次，2组

11、脚翘高，膝盖与地面呈90度，髋120度，呈台阶状，卷起上身成弧形起坐，头碰膝盖，2组，每组20次，起1落234

12、站立靠墙，在膝盖中间夹一张A4纸，15min

13、抬起腿与墙面贴严，15min

14、蹬自行车，100个一组，2-3组

15、跪地，身体与地面平行，后抬腿，交替30个一组，4-5组

16、平躺，脚抬起与身体呈90度，什么瘦身产品最好，两腿分开到尽量大，保持10s后合并，4-5组，每组20次

17、两脚站立等肩宽，脚尖外张，挺直脊背站立，一边吸气一边下蹲，蹲至大腿平行，10次1组，4-5组

18、侧躺在地，两腿并拢，抬起在下侧的腿，10次1组，营养减肥餐，2组

19、坐地，两脚并拢前伸，脚掌画圈圈，顺时针50次

20、双脚交叉，弯腰碰地面，保持10s，直起身体，10次一组，2组

21、手臂向前画圈30次，向后同，3组

22、站立，左手从上至下，右手从下至上，交叉在后背，保持30s，换方向，15次

23、下蹲前行15min

24、伸直双腿，双手摸脚背并抬头，一顺边前行，交替向前。15min

【哑铃操部分】

1、弓步，后腿同侧手臂侧平举10次，换侧

2、双脚等肩宽站立，拳心向前，双手上举至腰部，10次

3、双脚等肩宽站立，膝盖弯曲，上身前俯，手臂向后方举起，拳心向下，15次

4、双脚等肩宽站立，手臂侧平举，15次

5、马步下蹲，15次

6、站立，后抬左腿，右手前伸，左手后摆，5次换侧，2组

7、平躺，双腿屈膝90度平行地面，双手上举哑铃，拳心向双脚，屈肘，拳心相对至耳部，恢复平躺，10次

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