伸展操 预防静脉曲张瘦腿

静脉曲张主要是因长时间维持相同姿势很少改变,血液蓄积下肢,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高,造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢。

  当你站起来时,腿部出现明显的蓝色肿大静脉,说明你已经换上静脉曲张了。下面介绍一组有效的伸展操,不仅能有效的预防静脉曲张还能轻松达到瘦腿的效果。 预防静脉曲张瘦腿伸展操 上下垫脚

  1、将厚约10公分高度的书平放。 2、双脚站在书上,后脚跟悬空,以不跌倒为原则。 3、后脚跟自然向下着地,维持3秒后再悬空,上下重覆做10次。

  椅上拉筋 1、将右脚平放在椅子,脚尖朝上。 2、弯腰用左手触碰右脚脚趾,伸直不能弯曲维持5秒,换边再做,重覆10次。

  脚交叉弯腰 1、将左右脚交叉站立,脚底平贴地面。 2、慢慢弯下腰,试着让双手接近并碰触脚踝,维持3-5秒再起身,重覆10次,视个人状况重覆动作不宜太激烈,以免肌肉拉伤。

  扶墙举脚 右手轻触墙壁,左手抓住左脚尖,眼睛直视前方,身体尽量与腿垂直,维持5-10秒,换边再做。

  空中踩脚踏车 躺下后双手自然放平,将双腿举起,于空中做出踩脚踏车之动作,两脚踩踏十圈,减肥药排行榜第一名,休息10月20号秒后再做。

  桌上拉筋 将右脚跟放置桌沿(注意桌椅高低与桌边菱角) ,两手置放于右脚踝,身体前倾维持10月20日秒,慢慢将脚放下后换边再做。 ※练习时请注意安全

  扶墙抬腿 双手轻触墙壁,眼睛直视前方,减肥产品排行榜10强,身体端正,大腿保持垂直,将右小腿上举,维持5-10秒,换边再做。

  靠墙抬腿 站直身体,原地踏步,注意踏步腿抬高时,膝盖必须要与臀同高,原地踏步30秒休息10月20日秒后再做。

  靠墙抬腿 做完上述动作后,将双腿垂直上举平贴墙壁,休息10月15日分钟,以抬腿方式帮助血液回流。

  静脉高压瘦腿运动

  平躺或在沙发上将腿伸直平放,藉由脚板略为施压向身体的方向弓起和向下压直的方式,达到强化小腿肌肉帮浦的功能,以预防静脉曲张的形成。

  脚板略为施压

  向身体的方向弓起脚板向下压直脚板放松,恢复自然

  此运动适合一般的上班族

  椅上抬腿 1、脚板略为施压向身体的方向弓起 2、脚板向下压直 3、脚板放松,恢复自然

  椅上垫脚尖 1、垫脚尖并将膝盖垂直抬高 2、维持五秒,轻轻放下 3、脚板放松,恢复自然,重复数次后换脚进行

  椅上举脚 1、将小腿抬起尽量与地面平行 2、维持五秒,轻轻放下 3、脚板放松,恢复自然,重复数次后换脚进行

  趴卧抬腿 1、以趴卧的动作,将小腿缓缓举起弯曲 2、维持最弯曲状态五秒,将脚轻轻放下 3、重复数次后换脚进行

  趴卧转脚 1、以趴卧的动作,将小腿举起垂直于地面 2、施力于脚板前端,使其向下与向上,各维持五秒后放松 3、重复数次后换脚进行

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