郑多燕瘦腿瘦臀高清图解

百色飞扬减肥网

2017-03-03 03:10:41

　　先跟着郑多燕老师一起动一动吧！

　　优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

　　肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧

　　运动次数：一边8次│可做2回

　　1、吸气双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，减肥食品排行榜，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

　　2、吐气如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

　　※重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

　　NG！上身的重心如果向前倾。NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

　　单脚屈膝

　　运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

　　肌肉运动部位TIPS

　　1.吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。

　　2.吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

　　3.吸气：换边重覆1的动作。

　　4.吐气：再换边重覆2的动作。

　　※重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。

　　NG！注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。

　　招牌动作/三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：腹部、大腿

　　运动次数：8次│可做2回

　　1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，减肥瘦身产品，并左右摆动骨盘部位。

　　2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　※重复步骤1~3。

　　Q下半身运动会使腿变粗壮吗？

　　如果要靠下半身运动让腿变粗，需要相当大的努力和耐性。以韩国花式溜冰选手金妍儿为例，她从事这项主要靠腿部肌肉的运动已经超过十年以上，但是她有一双大家公认的美腿。对一名健身教练来说，想要练到有粗壮结实的大腿肌和小腿是他们觉得最辛苦的事。因此，对于并非专业健身教练的一般人而言，其实并不需要担心慢跑、骑单车或是爬阶梯会让腿变得粗壮。

　　Q天生肌肉型，所以下半身很难瘦下来？

　　很多平常不太运动的人看到自己硬梆梆的腿，便认定自己应该是肌肉型体质。

　　事实上，这些人的腿大部份都不是肌肉，而是囤积了太多老废物质的脂肪。体内会囤积老废物质的主要原因是血液循环不良。也就是说，不常运动却感觉下半身好像很结实，这时候妳就要想到有没有可能是血液循环出现障碍。

　　当然，的确也有些人是天生就容易形成肌肉的体质。像这类型的人多数都会埋怨自己一身肌肉，事实上，他们是受上天眷顾的幸运儿。以一般健身中心的下半身运动法来说，多半比较类似健身教练锻鍊腿部壮硕肌肉的运动。

　　因此，比较容易练出肌肉的人应该要减少肌肉形成的原因，以紧实腿部线条的运动为主。此次介绍的运动方法主要就是以雕塑为目的，对于想要拥有一双修长美腿的女性朋友们来说相当有效。

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