3周速见效 收腹翘臀瘦腿操
百色飞扬减肥网
2017-03-03 09:13:46
冬天过去了,正为形体欠佳而懊恼的女同胞们又要展开一场身材保卫战了。在依旧层层叠叠衣服的包裹下,别人很容易忽略你的身材,而你应暗自努力,重塑自我,等待阳关灿烂的日子的来临。
A、收腹
如果线条流畅的腹部是你想要的,那只需要你快去找把椅子坐好。演出,开始了。
1、 坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松身体,让腰部尽量地贴上椅面。
双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面;另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。
2、 同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩;然后再尽量接近,以达到腹部的肌肉运动,每天坚持做20下。
专家点评:
这套动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。每周进行3~5次腹肌练习,每次选择2~3个动作,每个动作做15~20次。动作间可休息1分钟。
B、美臂
拥有柔滑圆润的臂膀,其实并不需要花费你很多的时间。工作的间隙,就已经足够。
1、 先双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4~8秒。然后手心内翻,收臂,做10~20次。
接着双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4~8秒,放松收回,做5~10次。将一只手放于另一侧肩部,垂直下压,全国减肥产品排行榜,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4~8次,共做5组。
2、 如果觉得手臂发酸,可以自行按摩。先五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下揉捏,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。
再五指并拢,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍。这样将进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。
利用上班的空闲时间做这种手臂伸展操,比剧烈运动更易坚持,并且有效,只要定时做,效果一定会让你惊喜。
C、翘臀
挺翘臀部在今天尤为重要,除了让你充满自信“背”对一切,还应看到珍妮弗·洛佩兹的臀部标价:10亿美元。
1、 先自然站立,前脚掌垫3cm高的水平硬物,同时臀部收紧,达到最高点,再恢复。分为四组,每组二十次。
2、 单腿跪下,背与地面平行,头稍抬,减肥药排行榜前十名,另一条腿弯曲摆动,腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。分为四组,每组摆腿二十次,再换腿,重复前面动作。
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