床上轻松四个动作拥有小翘臀
百色飞扬减肥网
2017-03-03 13:23:05
1.仰卧举臀。
动作过程：
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，十大减肥产品排行榜，可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。
动作过程：
俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，瘦身产品排行榜，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程：
俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
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