走步下蹲式 2周肥臀即可变翘臀

百色飞扬减肥网

2017-03-03 20:53:44

　　现代女性应追求真正的时髦，不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

　　臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳!

　　一　以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

　　1 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，减肥产品排行榜，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　2 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　二　后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　1 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　2 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，瘦身产品排行榜，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　三　走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

　　1 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

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