骨盆减肥操轻松瘦腰

百色飞扬减肥网

2017-03-04 14:17:25

　　腰部赘肉松弛，让许多爱美女性穿不了露腰衫，怎么办?不用担心，现在小编就为你介绍一套骨盆瘦腰操，最好的减肥药排行榜，轻松甩掉腰部赘肉。缩小腹雕塑线条资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，减肥食品排行榜，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。

　　蝗虫式功能：强化核心肌群。效益：提振精神，紧实臀部美化线条。注意：收下巴，腰部不可过度凹折。

　　抱膝压腹式功能：伸展臀大肌、大腿外侧及腿后腱肌群。效益：有助于舒缓下背疼痛。注意：屈膝于胸前，背部保持平贴于地。

　　坐姿蝴蝶式功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。效益：增加髋关节活动范围。注意：脚掌相对、坐骨坐正，膝盖尽量往下压。

　　抱婴儿式功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。效益：增加髋关节活动范围。注意：抬高膝盖至胸前，放松肩膀、挺直脊柱。

　　桥式功能：强化臀部、腹部与背部核心肌群。效益：加强生殖器官的功能。注意：维持膝关节与髋关节同宽。

　　桥式变化功能：强化臀部、腹部与背部核心肌群。效益：训练腿部力量，紧实臀部。注意：肩膀放松不耸起、臀部不往下掉。

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