美臀操可助产妇恢复美丽
百色飞扬减肥网
2017-03-04 16:38:36
专家指出,分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形:
1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;
2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;
3、在抬腿时要注意足尖下压,而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。
4、上述动作要重复20次,然后换腿,每天最好坚持做一回。
另外,国家批准安全减肥药,还可以尝试仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴在腰间,双脚张开与肩同宽,然后用力抬起臀与腰部,使身体成一直线,保持一两秒钟不动。
当人体内钾摄入不足时,细胞代谢慢,也容易在下半身累积水分和废物,造成下肢和臀部臃肿,因此专家建议女性,要尽量以玉米油、橄榄油和葵花油取代动物性脂肪;还要多吃鱼,多喝水,每天最好喝一两升水。
1. 仰卧举臀
动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,减肥药热卖排行榜10强,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
2. 俯卧抬肩
动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高
动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
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