轻松打造匀称小腿线条

百色飞扬减肥网

2017-03-05 01:38:27

　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取:

　　1、仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。

　　转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。

　　2、跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，减肥药排行榜第一名，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。

　　3、做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，减肥茶排行榜前10名，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

　　4、参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

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