腿部拉伸运动 如何做好腿部拉伸
百色飞扬减肥网
2017-03-05 04:37:24
腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助，因其对腿部的锻炼功效，腿部拉伸运动受到许多女性的青睐，那么怎样才能做好这项运动呢？
准备工作
每一项运动在开始前都需要进行准备工作，腿部拉伸运动也不例外，在开始运动前，也需要进行一些准备。首先是坐在·地上或者床上，将两腿并拢伸直，双手轻轻握住拳头，轻轻的拍打着两腿的外侧，要注意，力度要均匀，适中，切勿过于用力，因为这并不是用力越大效果就越好的。在拍打七八分钟之后就可以停止了。之后，将靠拢的两腿张开屈膝、握拳，转而轻拍双腿内侧，时间同样为七至八分钟。通过对双腿两侧的轻微拍打，使得紧绷僵硬的肌肉松散开来，促进脂肪的燃烧消耗，为接下来的腿部拉伸运动做好准备。
拉伸运动一
准备工作做完后，便是正式的拉伸运动了。首先将双手缓缓打开，然后平放在地下，张开的宽度大概与肩部相同，然后前后腿跨大步，同时臀部慢慢的下压，形成弓箭型，另外要注意，之前前跨的大腿要与地面保持平衡，而后腿的脚尖要踮起，并且要尽量的拉伸，维持这个动作大概五秒左右的时间。之后再将臀部抬起来，重复进行一次之前的动作。前后腿交替进行，每边10次左右，或者也可以先做完一边在做另一边，个人看根据自己的喜欢来决定方式。
拉伸运动二
同样是需要首先坐下，然后双手放于身后，减肥药热卖排行榜10强，双膝屈起来，小腿尽量的贴近大腿喝1臀部的位置。身体慢慢的躺下来，最有效的减肥药，一直到完全贴住地面为止，双手改为平放于身旁，尽量保持自然，维持该动作15-30秒左右的时间，每天做一次这个动作。但是在拉伸的时候要注意，要感受小腿和大腿的肌肉拉伸情况，在防止拉伸肌肉的同时，适当的尽量加大拉伸强度，小腿越贴近臀部和大腿，拉伸强度就越大。各位锻炼者要根据自己身体的实际情况制定相对应适合自己的计划。
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