360度瘦腿操轻松快速瘦大腿

百色飞扬减肥网

2017-03-05 05:50:23

　　360度瘦腿操：热身伸展动作

　　1、左腿与左臂分别向前后伸展，上身往左侧转，令左腿与左臂完全贴地，令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地，左侧脸颊压在左臂上，同时右腿屈膝，小腿往大腿下侧靠拢，用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压。

　　2、站在椅子旁，膝盖绷直，左手扶着椅子的靠背，国家批准安全减肥药，上身挺直收腹，左腿屈膝翘起小腿，用右手扶着脚掌，并向上向内的提拉，同时向后微微拗腰，拉伸左腿肌肉。

　　3、双腿并拢屈膝躺卧在地上，腰背充分贴于地面，双臂向上伸直举起，然后左边小腿抬起，与大腿连成直线，并与地面垂直，双手抱着膝盖的内外两侧，向上身的方向轻轻压腿。

　　360度瘦腿操：大腿全体

　　1、双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。

　　2、保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。

　　360度瘦腿操：大腿上侧

　　1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，什么减肥产品效果好，大腿与小腿成90度，重心落于臀部上，上身挺直，收腹挺胸，双臂尽量伸直，手扶在椅子两侧。

　　2、保持大腿平衡地面，左边小腿往上踢起，令膝盖绷直，小腿与大腿连成直线，同时脚掌往自己的方向压起，脚掌向外，保持8秒，然后左右互换各做5次。

　　360度瘦腿操：大腿内侧

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