性感翘臀修炼法则 轻松减掉下半身赘肉
百色飞扬减肥网
2017-03-05 07:02:16
翘臀修炼法则一 运动
有人说,减肥排行榜,要欣赏女人身形之美,只消看她上楼的背影就足够了。与静态相比,臀部的美丽更多在运动中散发出来。臀部的构成不光有脂肪和肌肉,还有主导人体运动的重要关节。因此,运动是最好的美臀方法。
1.急运动 跳跃
任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。
2.静运动 深蹲
在工作紧张的时候,全国减肥产品排行榜,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:
1.臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
2.臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。
翘臀修炼法则二 善于利用空余时间
1.在等人等车时
方法:在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢!
2.在家看电视时
方法:在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。
美臀修炼关键:紧VS翘
所谓“紧”,就是紧实,指的就是臀部肌肉要蹦紧,不松弛,臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性;“翘”,指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬,不能扁塌下垂。
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