10个提臀动作 打造完美翘臀(图)
百色飞扬减肥网
2017-03-05 15:37:58
针对部位：臀部
运动周期：每周练习3次
第一组
1.双脚分开站在地面，减肥药排行榜十强，两手自然地放在身侧；
2.右脚用力蹬地，左脚膝盖向上顶起，全身弹跳向上；
3.同时右手弯曲成跑步姿态，左手保持不变；
4.继续弹跳20次；
第二组
1.两脚分开站立，减肥药排行榜十强，双手向上举起；
2.将身体前弯，同时双手尽可能地靠近地面；
3.重复以上练习；
第三组
1.将双手叠放在后脑勺，双脚尽可能分开站立；
2.身体重心下移成下蹲姿势，上半身保持不动；
3.恢复站姿，重复练习30次；
第四组
1.双手叉腰，两脚分开站立；
2.将左脚伸直向左侧抬起，同时左手伸直尽可能靠近左脚；
3.换另一边继续练习；
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