塑腰提臀减肥操瘦出S型

百色飞扬减肥网

2017-03-06 10:53:59

　　夏天了，你的腰还是很粗，臀部还是很肥大吗?赶紧来瘦腰提臀吧!通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材!

　　瘦下半身操

　　准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

　　1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

　　2、右膝盖弯曲，十大减肥产品排行榜，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

　　3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

　　4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

　　3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

　　4、将臀部往右边摆动，十大减肥产品排行榜，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

　　5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

　　2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

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