翘臀的最快方法 跟维密超模学起来
百色飞扬减肥网
2017-03-06 10:59:03
维密超模AdrianaLima翘臀已经全世界出名了。这个巴西美女肯定知道她去健身房应该干什么，看看维密内衣的广告，就知道她的屁股什么样了。她为了一个好身材，不仅非常精确的计算了自己的卡路里，还要每天坚持训练。这位超模在2014年的维多利亚秘密时尚内衣秀上，还被选中穿上了维密重磅打造的梦幻内衣。
AdrianaLima的性感身材另不少人惊叹，但是想要拥有像她一样迷人的曲线，对于广大女性来说，翘臀是关键。臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部，上可衬托腰部，显得腰细。下更是可以提拉曲线，衬托腿长。当然，好身材和性感的曲线也是需要努力的。下面，就和小编一起来学一学吧。
深蹲翘臀的最快方法
深蹲是现在为止对于那些想要翘臀的女性最好的健身动作。深蹲不仅会帮助你塑造整个身体中段的形状，他还会帮助你改善腿部的曲线。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，瘦身产品排行榜，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲也有很多种类，如全蹲，半蹲，哑铃，史密斯宽站距深蹲等。
杠铃硬拉
双手握住杠铃，弯下腰，拿起杠铃，然后直起你的背尝试抬起腰。在整个动作过程中膝关节微曲保持不变。训练之初，你可能需要将注意力放在这一点上。等到能把这个动作完全做正确之后，才能去考虑整个动作的发力问题。重物下移过程中，上体前倾幅度也要很大。在动作的最低点，整个身体形成了一个三角形。如此循环，16次为一组，重复三组。
要点：此时感觉到，脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样，始终保持在比较紧张的状态。一定要保持背部挺直。如果你无法保证后背是直的，就减轻重量。
负重箭步蹲
选择合适重量的小哑铃，双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一脚向前迈出一步做下蹲的动作下放后腿，减肥药，直到后腿膝盖下放到接近地面的位置，同时要保证前脚膝盖不要超过脚尖。每组20次，中间不要停顿，重复三组。
对女性健身者来说，这是一个很好的锻炼臀腿，塑造性感好身材的动作。
史密斯宽站距深蹲
脖颈后扛杠铃，双脚比肩宽。双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩？局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥：最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法，赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱，运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗？
- 没有局部减肥法，却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技，局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥：想瘦哪就瘦哪！
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调？
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操，完美身材
- 局部减肥不靠谱，运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗？瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩？5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显！减
- 如何减掉小肚子？3个方法
- 哑铃臀腿训练，有效提臀
- 导致粗腿的4个原因！如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难，居
- 如何在家瘦腿？学习10个站
- 每天睡前训练10分钟，减掉
- 不出门怎么减腹？女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点，
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋，搭配
- 想要平坦腹部，练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练