瘦小腿瑜伽 打造纤细美腿so easy
百色飞扬减肥网
2017-03-07 15:46:02
曾经练过跑步，高跟鞋穿太多，导致出现不够美观的肌肉块？那就来试着练下这套瘦小腿瑜伽吧，它能够帮助你重新塑造小腿线条，在家一张瑜伽垫就可以练习，轻松打造纤细的美腿！夏日超短裙、比基通通没问题，美女们，还等什么，开始吧！
新月式
跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面成90度角。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面成90度角。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，减肥药排行榜十强，轻柔地呼吸。保持5～15秒。挺直脊柱和颈部，减肥排行榜，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。
勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
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