打造瘦腰翘臀全攻略

  夏季来临,想减去冬天积累的脂肪?运动减肥是最好方法吧,以下介绍的不仅是运动美臀,还是瘦腰运动哦~马上加入我们运动减肥,大家一起进行瘦腰运动,一起运动美臀吧~

  轻松瘦腰翘臀,4招就帮你搞定。现在开始练练吧!

  运动QA

  Q:假期如何不让肥胖上身?

  A:每周至少运动3次,每次30分钟,每次心跳率130次/分钟,减肥药排行榜第一名,且需养成持续运动保健的习惯。

  Q:给减肥MM的建议?

  A:每周运动3次,保持良好的饮食习惯、补充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。

  招式一 仰卧V字训练

  用处:适合吃太多的人

  动作一:身体平躺在地上,全身呈现放松状态。

  动作二:双脚抬起,膝盖呈90度,大腿与腹部呈90度。

  动作三:上半身头与颈部抬离地面,双手平举至膝盖下方约15厘米。

  动作四:大腿与小腿呈一直线,手可以协助挺举。每个动作平均5次为一回合,共作3回合。

  招式二 椅子翘臀

  用处:适合打麻将太久的人

  动作一:人背对于椅子,全身放松。

  动作二:往下蹲,以臀部略碰到椅缘为一个动作,双手打直为并行。

  动作三:后回复到动作一姿势,每个动作平均5次为一回合,共作3回合。

  用处:训练大腿与手部的力量

  招式三 椅子屈蹲

  动作一:双手伸直放于椅背上,单脚膝盖放于椅子上,另一只脚打直。

  动作二:双手屈成约90

  动作三:另一只脚离地,与背呈现一直线,双手呈现之前弯曲状态。

  动作四:抬起的脚回复到原状态,但脚勿碰地,然后重复动作三的动作,每个动作平均5次为一回合,共作3回合,什么减肥产品效果好,之后换脚。

  招式四 瘦腰训练

  用处:解决过度游泳圈上身

  动作一:身体侧躺,右手撑起上半身,手臂往前,手肘呈90度,左手向前扶住地板。

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