让你拥有挺翘的臀部

百色飞扬减肥网

2017-03-07 18:08:50

　　以下几种方法对臀部肌肉的锻炼很有效，可在家中练习。

　　1、台阶练习：可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。

　　2、桥式练习：在垫子或床上平躺，手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。开始时吸气，效果最好的减肥产品，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，减肥食品排行榜，每次练习2—3组。

　　3、蚌式练习：侧卧在垫子或床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。

　　吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。

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