2套椅子瘦腿操 打造极致美腿(图)
百色飞扬减肥网
2017-03-07 21:14:21
一、立姿侧抬腿
STEP1
双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,最好的减肥药排行榜,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP2
吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。
抬腿次数:连续抬15-20下,减肥方法排行榜,这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。
一、立姿后抬腿
STEP1
双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
STEP2
吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和上面一模一样。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。
运动时记住以下四点:
1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。
2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。
上一篇:备战盛夏 胸腹臀凹凸有术
下一篇:两种蔬菜一起吃 塑造完美腿部曲线
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练