东方女性简易美腿芭蕾操

百色飞扬减肥网

2017-03-08 09:16:15

　　练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，什么减肥产品效果好，你还需要一个健身棒。

　　练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。

　　注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。

　　1. 游泳

　　练习部位：韧带、后背。

　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，国家批准安全减肥药，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

　　2. 夹起健身棒

　　练习部位：臀部、韧带。

　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

　　3. 竖直双腿

　　练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

　　4. 转身

　　练习部位：小腹、韧带。

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