消灭大象腿 打造完美下半身

　　大象腿MM的心声跟谁诉，短裙、短裤，感觉都像是上辈子的事了!为了解救大象腿附身的美眉们 ，这期特别找寻了2位塑身达人，一次解决胖胖腿和泡泡腿，让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔!

　　只要符合下面任一条件，你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术!

　　□整天都倒在沙发上

　　□足不出户

　　□能躺就不坐的懒人族

　　□办公室为家

　　□想减肥却没时间

　　Part 1 肥肿的胖胖腿!

　　望着自己肥肿的下半身，每每下定决心进行雕塑计画，总是因为懒得运动而不了了之吗?尽管试过无数的减肥方法，就是无法解决脂肪过多的困扰?别担心!这里有一套空前超简单的懒人操，保证你轻轻松松，还原完美曲线!

　　为什么下半身总是一堆肥肉?

　　1 先天遗传：由于父母的基因影响，有容易下半身肥胖的因子存在着。

　　2 运动不足：生活太过安逸，或上班时常坐在办公桌前，缺乏活动 ，久而久之下半身自然囤积许多脂肪。

　　3 饮食、生活习惯：食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确 、常喝咖啡、酒及抽烟的人，易造成代谢不良，下半身肥胖!

　　★击肉达人

　　独创的简单塑身运动 ，让你在家也能塑造美丽曲线喔!☆

　　复健师的击退胖腿懒人操

　　这么简单轻松的动作，真的能消除顽固的脂肪吗?

　　可别小看这几个动作喔!虽然活动量不大，但每个动作都能有效训练到你下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恒的适度锻炼 ，对于身体匀称度、协调性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用!

　　什么人都可以做这套懒人操吗?怎么做呢?

　　不管是爱运动或总是赖在沙发上的你，都适合来做喔!简单易懂的步骤，让你随时随地想到就可以做。

　　你可以在1个礼拜里，从下2页7个消脂运动中选择4组练习 ，再搭配2组伸展活动，只要1次6组，每天持续不间断 ，很快你就可以拥有性感美丽的下半身!

　　做懒人操时该注意些什么呢?

　　为了快速达到雕塑效果，别忘了3点小秘诀喔!

　　1. 针对部位，各个击破：每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑 ，可随着想瘦的目标改变搭配动作喔!

　　2. 规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸 ，让运动达到有效的瘦身调息。

　　3. 姿势正确，确实伸展：动作尽量延伸到自己舒适的位置即可 ，千万别逞强，反而造成肌肉拉伤喔!

　　Part 2水肿的泡泡腿!

　　平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流，偏偏又不爱运动，每天长时间坐在办公室里 ，回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是有这些恶习呢?小心!这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔!

　　好奇怪?我为什么会水肿呢?

　　□爱吃生食、冷食及水果

　　□常吃大白菜、萝卜等寒性食材

　　□常喝冰冷饮品

　　摄取生冷食材的养生者

　　平常饮食生活不佳，喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮，因为想减肥 ，3餐都大量摄取水果，常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材 ，导致体质寒湿，水分囤积在下半身水肿接踵而来。

　　□怕冷且易手脚冰冷

　　□常软便或腹泻

　　□看起来苍白、疲倦

　　体质偏寒者

寒性体质的人，因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷 ，本来就比较容易引起水肿，如果再加上错误的饮食习惯 、生活不规律，更等于是雪上加霜，越来越肿喔!

　　□年过30岁或已停经妇女

　　□脸色苍白、手脚冰冷

　　□常腰酸、无力

　　□常大量饮水

　　年纪增长的妇女

　　随着年纪的增长，代谢变得缓慢，加上更年期过后，荷尔蒙失调 ，容易造成脾盛阳虚、脸色苍白、手脚冰冷，如果又过度饮水 ，就容易导致水分囤积在体内。

　　□常常有便秘的困扰

　　□容易冒出青春痘

　　□脸色赤红、声音洪亮

　　吃多喝多的小女生

　　常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不爱运动，最爱边配饭边喝饮料 ，结果一到下午，就变成小象腿，虽然睡一觉醒来，水肿就消了 ，但是默默囤积的脂肪可是很惊人的!

　　★除肿达人☆

　　中医师杨素卿

　　现任联合中医院区，拥有超强减肥秘技，拯救过多位为肥胖而苦的美眉 ，目前仍致力寻找新减肥法。

　　中医师消除泡泡腿的4大诀窍!

　　◆由脚踝→大腿，彻底按摩。

　　很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量 ，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。

　　◆抬腿运动。

　　看似简单，可是兼具消脂又消肿的作用喔!每天如果可以做20下 ，对于改善下半身浮肿和修饰曲线都很有效。

　　◆泡脚消水肿。

　　利用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，减肥药排行榜第一名，就能立即改善下半身水肿的问题喔!

　　Plus!泡脚水中，可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁 ，都能帮助血液循环，减肥瘦身产品，代谢身体多余水分喔!

　　◆饮食避免寒凉性饮食。

　　很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的，所以想改善寒湿体质，一定要注意平常饮食上的摄取喔!

　　让水肿恶化的NG饮食!

　　1.寒凉食材...

　　橘子、柳橙等柑橘类，笋子、白菜、萝卜、芦笋等。

　　2.生食...

　　生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理，都会加重寒性体质的恶化喔!

　　3.冰冷饮...

　　不管是冰淇淋或是可乐等冷饮，都会造成水肿，所以尽可能以温水代替。

　　改善水肿的OK饮食!

　　1.性平、温性食材...

　　如山药、莲子、地瓜、玉米等，都是属于较平温的食材。

　　2.加入姜，调和寒性食材...

　　像冬瓜等可去水肿的食材，属性都偏寒，所以可加姜丝一起烹煮 ，中和寒湿之气。

　　3.选择红肉...

　　肉类方面摄取，可以多选择羊肉或牛肉，不过像鱼肉及鸭肉较冷 ，如果是寒性体质者，建议减少摄取。

　　Part 3　4步骤全解决下半身肥肿

　　大部分女性下半身肥肿，都是脂肪、水肿复合型，不管是脂肪过多的胖胖脚、水肿的泡泡腿，还是两者兼具的大象腿，只要注意生活习惯，多运动、配合适合的茶饮，就能跟大象腿说莎呦娜啦啰!

　　1.拒绝下半身肥肿　生活6大原则

　　只要稍微注意、审视自己的生活习惯，规律、正常的作息 ，就能预防下半身肥胖啰!

　　◆减少水果摄取量。

　　水果的营养价值极高，但其中的糖量也不能忽视，很多人都有减肥要狂吃水果的迷思，这是不正确的，建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。

　　◆减少零食、甜点及含糖饮料摄取。

　　大部分有肥胖问题的女性，都是被垃圾食物给害到的喔 !特别是甜食除了引起肥胖外，对于身体水分的代谢也会有影响 ，少吃为妙。

　　◆3餐定时定量。

　　3餐固定，培养规律生活是造就高新陈代谢的最佳良方 ，特别是早餐要吃得多吃得好，不过在减重中的美眉 ，晚餐可以1杯脱脂牛奶代替。

　　◆常穿塑身裤。

　　塑身裤除了可以修饰下半身曲线外，也可抑制过度的饮食摄取，可说是一举两得。

　　◆烹煮料理，以蒸、煮为主。

　　受到西方文化侵袭，油炸类食品大肆侵入生活中，但油炸食物可会让下半身油孜孜、肥腻腻，再配上可乐，你就是混合型的大象妹喔!

　　◆自己制造运动机会。

　　上班族下半身缺乏运动，造成脂肪、水肿，建议平常提早2站下车，散步到公司，能走楼梯就别搭电梯，制造运动机会，才能窈窕美丽。

　　2.改善肿肿腿 打通腿部经络

　　我们的下半身分布着多条经络，如果你的下半身又肿又胖 ，还有顽强的肉肉挥散不去，那么就试试握拳，敲打腿部经络 ，经络畅通后再做运动、按摩，效果加倍。

　　Plus!敲打腿部内侧的足阳明胃经、后侧的足太阳膀胱经等 ，效果也不错。建议由上到下，敲打前后左右的全下半身。

　　3.泡半身浴 加强新陈代谢

　　每天泡20分钟，约38℃的半身浴，可以加强血液循环及新陈代谢，特别对于体寒的人，也能改善其水肿问题喔!

　　4.消脂、去水，医师推荐超强瘦身饮!

　　针对各种生活状态、下半身肥肿情形，来选择适合你的瘦身饮!

　　◆玫瑰陈皮茶

　　◆冬瓜薏仁汤