塑造极致性感女人紧臀操

百色飞扬减肥网

2017-03-09 19:59:04

　　东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，减肥排行榜，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分!

　　紧臀操一——地上练习

　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

　　紧臀操二——椅子上的臀部练习

　　1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

　　2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

　　3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

　　4、半跪，身体尽量正，效果最好的减肥产品，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

　　紧臀操三——负重的臀部练习：

　　1、跪撑，侧抬腿起落。

　　2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

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